產(chǎn)后減肥最安全的方法
產(chǎn)后減肥最安全的方法
產(chǎn)后哺乳期如何減肥?女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后減肥最安全的方法。
產(chǎn)后減肥最安全的方法介紹
1.灌水大法
灌水大法是減肥界不可撼動(dòng)的真理，一旦造成了產(chǎn)后肥胖，想要恢復(fù)到以往的好身材，那就試試“灌水大法”，多喝水多排毒。
2.多動(dòng)臀部有益處
坐月子天天坐在床上，不想屁股變得更加大，那就多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)臀部，可以參考各種關(guān)于臀部的運(yùn)動(dòng)，但是切記不要太過(guò)激烈。
3.挺腰直身端坐
這招不僅僅只適用于孕婦，即使是普通的人群也可以這么瘦身，保持良好的坐姿，挺直腰桿坐端正，堅(jiān)持一小時(shí)相當(dāng)于大量運(yùn)動(dòng)，就看堅(jiān)不堅(jiān)持的下去!
4. 仰臥起坐
產(chǎn)后做仰臥起坐，當(dāng)然要生完孩子75天以后才能實(shí)施，因?yàn)樵诖酥耙B(yǎng)好虛弱的身子。另外，做仰臥起坐的時(shí)候動(dòng)作不能太劇烈，要緩和一點(diǎn)。
5.樹莓一碗消除腹脹
樹莓纖維素含量高，能夠很好的預(yù)防便秘等癥狀，另外每天吃一碗樹莓促進(jìn)消化之余還能幫助減少脂肪的生成。
產(chǎn)后身體的變化
1. 乳房的變化
當(dāng)孕婦成為新媽媽以后，乳房的主要變化就是開始泌乳。泌乳處理不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致乳腺炎，產(chǎn)后乳腺炎通常發(fā)生在產(chǎn)后第10—14天，尤以初產(chǎn)婦多見(jiàn)，表現(xiàn)為乳房紅腫觸痛，有時(shí)伴有硬結(jié)。
2. 皮膚的變化
準(zhǔn)媽媽在孕期皮膚彈力纖維受激素影響變性較脆，至孕中晚期腹部張力較大時(shí)，腹部皮膚彈力纖維斷裂形成紫紅色妊娠紋，在產(chǎn)后變成永久性的銀白色舊妊娠紋，故經(jīng)產(chǎn)婦的妊娠紋為白色。
3. 子宮的變化
孕期以子宮的變化最大，懷孕前子宮只有梨子般大小，重約70克，至孕足月約1100克，增加近20倍。當(dāng)胎兒和胎盤娩出以后，子宮會(huì)立即收縮，10天后子宮縮至盆腔內(nèi)，至產(chǎn)后42天恢復(fù)到正常大小。
4. 體形的變化
孕期腹肌呈不同程度分離，在產(chǎn)后表現(xiàn)為腹壁明顯松弛，加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圓、臀部寬大等因素綜合作用，會(huì)形成產(chǎn)后初期特有的松垮體形。
產(chǎn)后一日三餐如何吃
早餐：以骨湯為主
隨著年齡的增大，骨髓制造紅細(xì)胞和白細(xì)胞的功能會(huì)衰退，因而指甲和頭發(fā)的生長(zhǎng)速度開始減慢，手、臉上和身上也會(huì)漸漸出現(xiàn)老年斑，還jing常傷風(fēng)、感冒和咳嗽，這都是骨髓開始衰老的表現(xiàn)。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊，則骨髓生產(chǎn)細(xì)胞的功能就可以得到加強(qiáng)，從而達(dá)到減緩衰老、延年益壽的目的。
最簡(jiǎn)單的辦法就是煮食動(dòng)物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l~2小時(shí)，使含有類黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過(guò)濾，再加上蔬菜，就成為味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富、具有保健功效的骨頭湯。
午餐：魚生1碟+有機(jī)沙律菜1碟
魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類，貝類較低。魚類富含生長(zhǎng)發(fā)育所需的最主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì)，魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，而且魚類優(yōu)于禽畜產(chǎn)品，更易消化吸收。
此外，魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可見(jiàn)，魚類不僅是優(yōu)質(zhì)食物，保健營(yíng)養(yǎng)品，還能夠抗血栓，降低血液黏度，使血壓下降，可用于預(yù)防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動(dòng)脈硬化等多種疾病。同時(shí)，魚類能活化大腦神jing細(xì)胞，改善大腦機(jī)能。
晚餐：朱古力當(dāng)飯食
西方有研究宣布，巧克力含有豐富的多酚類化合物，它們屬于抗氧化物質(zhì)，能夠阻止心血管疾病的發(fā)生，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對(duì)心血管的好處，正在于此類天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚。有一篇文章聲稱，若論多酚類物質(zhì)的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說(shuō)，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處。
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