產(chǎn)后減肥的最好方法
產(chǎn)后減肥的最好方法
女人懷孕時(shí)體重會(huì)有所增加,產(chǎn)后也會(huì)比以前胖一些,產(chǎn)后減肥成了她們最關(guān)心的問(wèn)題,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后減肥的最好方法。
產(chǎn)后減肥的最好方法介紹
1、最低碳減肥法:喂母乳、帶小孩
對(duì)于小寶寶來(lái)說(shuō),母乳是最好的天然食物,而對(duì)于新媽媽?zhuān)鼓炭梢源龠M(jìn)子宮收縮,有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù),還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng),會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量,可在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的效果。
2、最安全有效減肥法:健步走
開(kāi)始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn),逐漸增加速度,到了一定時(shí)候,開(kāi)始健步走,即略微超過(guò)平時(shí)走路速度,每小時(shí)大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一,只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。
3、最不可取減肥法:節(jié)食
剛生產(chǎn)完,身體還沒(méi)有完全恢復(fù)到孕前的程度,另外,新媽媽還承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重任,產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,可導(dǎo)致熱能不平衡,多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏,體重(體內(nèi)除脂肪外的成分)減少,肌肉萎縮,身體機(jī)能下降,健康狀況下降,免疫功能受損,直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。
4、產(chǎn)后減肥 中醫(yī)針灸有妙招
中醫(yī)認(rèn)為,肥胖系脾運(yùn)失調(diào)、氣虛濕滯、胃強(qiáng)脾弱、濕熱內(nèi)滯以及沖任失調(diào)、帶脈不和等因素,導(dǎo)致水液膏脂代謝紊亂,水濕痰濕膏脂積聚而發(fā)為肥胖。
因此,平衡陰陽(yáng),調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)是基本治法。針灸減肥療效肯定,尤其對(duì)產(chǎn)后肥胖效果更佳。
目前針灸減肥方法眾多,臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結(jié)合的方法。
減肥與瘦身已經(jīng)成為當(dāng)今的一種時(shí)尚。在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),減肥患者往往先是體圍的改變。針灸有塑身的作用,然而體重變化較小。
這表明脂肪細(xì)胞在變化,最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示針灸減肥重在減脂肪,較藥物減肥更具安全性和針對(duì)性。
值得一提的是,針灸減肥貴在持之以恒,否則可能出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。在針灸的同時(shí),調(diào)理好日常生活及飲食,并且配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),則能收到更好的效果。
患者積極配合也是針灸減肥療效顯著的一個(gè)重要因素。
產(chǎn)后減肥小竅門(mén)
1、按摩
按摩腹部,對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合按摩霜的效果會(huì)非常明顯。先將按摩霜均勻地涂抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,并以順時(shí)針?lè)较?,由下往上推按,直到按摩霜完全吸收?/p>
2、散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐,飯后散步不能能讓你更快復(fù)原,對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線(xiàn)要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
3、仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
4、均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后,新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái),母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口,仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。
5、產(chǎn)后六個(gè)月減肥最佳
分娩后六個(gè)月通常是產(chǎn)婦減肥瘦身的最佳時(shí)期,之所以這么說(shuō),主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間已經(jīng)過(guò)了做月子的階段,身體逐漸恢復(fù),甚至部分女性的身體已經(jīng)恢復(fù)至懷孕期。所以通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式和良好的飲食機(jī)構(gòu)可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的,同時(shí)注意作息時(shí)間規(guī)律,避免陋習(xí)。如果女性是在月子期間,身體非常的虛弱,如果在這個(gè)階段就開(kāi)始減肥,身體無(wú)法子提供足夠的能量,而且還會(huì)對(duì)本身抵抗力較差的身體造成危害,進(jìn)而影響月子的恢復(fù)。產(chǎn)后兩個(gè)月可以下床走動(dòng),可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的運(yùn)動(dòng)形式,產(chǎn)后4個(gè)月可以可以使用束縛帶。總是運(yùn)動(dòng)的情況要結(jié)合身體的恢復(fù)的效果。
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