腰部減肥有效方法
腰部減肥有效方法
腰部越來(lái)越寬，衣服越穿越大，水桶腰讓很多女性困擾，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腰部減肥有效方法。動(dòng)作簡(jiǎn)單，而且非常實(shí)用，關(guān)鍵是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下來(lái)一定可以成功瘦腰。
腰部減肥有效方法介紹
隨時(shí)隨地縮小腹
每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時(shí)候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。
順時(shí)針撫摸
對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜猓槙r(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
撿豆子
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭?mdash;—再撿豆子……堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天做一次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持。
瘦腰動(dòng)作
1.身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)20上，或感到臀部微酸即可。
2.四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無(wú)需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2o次。完成后換右腿再重復(fù)一次。
注意：
1、此組動(dòng)作難度較大，但是效果明顯。所以在練習(xí)的時(shí)候，需視個(gè)人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可，然后視適應(yīng)程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留，達(dá)到更佳效果。
溫馨提示：瘦腰操，要堅(jiān)持每天練習(xí)，不能三心二意的練，長(zhǎng)期練習(xí)，腰部上的贅肉會(huì)很輕松的減下去，mm們鍛煉起來(lái)吧。
腰部減肥的小竅門(mén)
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
2、不要常吃薯?xiàng)l。鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過(guò)多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。
4、假如感覺(jué)排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。
5、內(nèi)衣束身。束身內(nèi)衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好，不過(guò)，多余的贅肉在過(guò)緊的內(nèi)衣里會(huì)凸顯出來(lái)，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。
6、選擇現(xiàn)在最適合你的禮服 。不要考慮尺碼，沒(méi)有人會(huì)去看你禮服的標(biāo)簽的，但假如你的衣服太緊，你可能會(huì)把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來(lái)，吸引別人的目光，把注重力從你發(fā)胖的腹部轉(zhuǎn)移開(kāi)。手臂漂亮?那就穿一件無(wú)袖的衣服。小腿勻稱(chēng)?那就穿一件超短裙 。有迷人的肩膀?那就穿一件細(xì)吊帶或干脆無(wú)吊帶的上衣。
7、穿出你的顏色。無(wú)論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配 ，比如上衣、短裙或長(zhǎng)褲和鞋子是同色系的，就會(huì)顯出身體被拉長(zhǎng)了的效果。
8、選擇不會(huì)凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動(dòng)衫通常都會(huì)有很好的效果，會(huì)讓腹部顯得平坦。
9、別忘了穿上高跟鞋 。晚會(huì)的時(shí)候穿高跟鞋會(huì)有很好的效果!讓你時(shí)時(shí)記得提醒自己收腹 ，并顯出身材高挑。
10、運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣。 降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)。
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