減肥最新方法
減肥的方法有很多種，但是有的方法不僅不能達到減肥目的，還常常會給人們添堵，所以在選擇方法時一定要注意，今天，學習啦小編為你帶來了減肥最新方法。
減肥最新方法介紹
1、增加運動鍛煉
增加運動鍛煉，提高基礎代謝率，運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體內環(huán)境的循環(huán)。相反地，如果運動量低或基本不運動，會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎代謝率低。因此，要通過運動增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運動量不需過大，每周運動3次，每次30分鐘，可以輕松達到減肥效果。
2、按時吃早餐
在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時，新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食，就會恢復較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒，實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
3、不懶睡，保證充足睡眠
在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時間段睡眠，并且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質
為什么要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢?因為蛋白質可以提高代謝率，讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。
5、適量使用辣椒素
如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會比正常水平低50%。相反，甲狀腺功能亢進，就會加速消化，吃很多也不容易胖?；旌狭撕泛屠苯返睦苯匪乜梢詴簳r刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低，這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。
6、攝入足夠的食物
節(jié)食減肥的人會讓身體處于饑餓狀態(tài)，身體會自動調節(jié)平衡，用于維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低，反而影響身體機能的正常運作。這時候，身體會變得營養(yǎng)不良，代謝率會降低20%-30%，因此，對于那些兩個蘋果就想維持一天的人，會一整天感到昏昏沉沉，感覺疲憊，這反而不利于減肥。
7、練習健身操
很多人都喜歡健身操，尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行，看到五十多歲的女性都可以減肥成功，大家自然也愿意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運動量不算很大，主要是利用一些簡單的動作來鍛煉肌肉，而且堅持半個小時就能夠讓你大汗淋漓。所以，采用此種見效最快的減肥方法絕對可行!
8、騎單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。所以，一定要選擇合適的場地，這樣減肥效果才最好。
減肥也要注意這些事項
1.切忌快速減肥：快速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習慣。
2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補充水分。
3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
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