減肥最有效果的方法
減肥最有效果的方法
都說(shuō)胖子都是潛力股,一旦瘦下來(lái)那都是帥哥美女。很多人天天喊著減肥,然而大都因?yàn)榍锛咎鞖夂湔陔娔X,電視前。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最有效果的方法。
減肥最有效果的方法介紹
1.多喝水
秋天,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的代謝物排出體外,不過(guò)喝水要應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來(lái)說(shuō),每天攝取1500毫升~2000毫升時(shí)最合適的。如果你喝得太多的話,可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān),也會(huì)使得過(guò)多的水分在體內(nèi)堆積影響消化,導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。
2.秋天多泡浴
為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因?yàn)榕菰枰部梢詼p肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利于身體血液的循環(huán),還能讓身體熱起來(lái),消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽,更加有利于減肥哦。因?yàn)辂}透過(guò)體表粘膜組織和呼吸系統(tǒng),讓體內(nèi)的代謝物及毒素隨汗液排出體外。
3.必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥內(nèi)容中一個(gè)很重要的組成部分,也是健康減肥的保證。你可以選擇一些自己有興趣或者適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~40分鐘,這樣就可以達(dá)到消脂和控制體重的目的。此外,日常的生活中,如上下樓梯,做做家務(wù)勞動(dòng),跳跳社交舞等等,都是可以作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
4. 看電視時(shí)搖呼啦圈
別小看這項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)哦,這是一項(xiàng)既不累人,又有效果的小運(yùn)動(dòng),每公斤體重每小時(shí)可消耗約21千焦(5千卡)的熱量,假以時(shí)日一定會(huì)擁有一副纖腰。
5. 爬樓梯
來(lái)來(lái)回回爬樓梯,可增加心肺功能,每千克體重每小時(shí)消耗的熱量更是驚人,有42-75千焦(10-18千卡)。
6.按摩
合理按摩可以活動(dòng)肌肉,加速血液循環(huán),尤其是腹部按摩,利用揉捏的動(dòng)作對(duì)于改善脂肪有很不錯(cuò)的效果,不僅可以加快脂肪代謝,促進(jìn)血液循環(huán)和能量消耗,還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加排便次數(shù),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,減肥效果更為明顯
減肥的食物
1.雞蛋
只要每天早餐中多攝入一些蛋白質(zhì),不僅可以獲得飽腹感,降低胃解餓素的產(chǎn)生,而且可以提高身體代謝率,燃燒更多的熱量,而雞蛋正好就有這種效果。
2.玉米
玉米在所有的谷物中是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效最高的,鎂含量十分豐富。鎂這種元素能夠促進(jìn)腸壁蠕動(dòng),幫助排泄體內(nèi)廢物,對(duì)于想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇,可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食。而且,除了水煮這種烹飪方法,烤玉米的香氣和味道也是十分誘人,令人食指打動(dòng)。有時(shí)間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿卜來(lái)搭配起來(lái)做一道香甜玉米沙拉。
3.娃娃菜
秋冬的時(shí)候,很多人覺得整天沒精神,每天早上都很難起床。這種現(xiàn)象會(huì)降低身體代謝率,使脂肪更容易囤積,水腫變得嚴(yán)重。除了熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,缺鉀也是一個(gè)很重要的原因。這這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜,富含鉀元素,能調(diào)節(jié)代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便作用。
4.豆?jié){
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),喝豆?jié){的好處實(shí)在是太多了,它的營(yíng)養(yǎng)元素既能幫助我們美容,又可以瘦身,還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時(shí)沒有時(shí)間做早餐,就可以喝一碗鮮榨的豆?jié){,搭配全麥面包和一些蔬菜,既能飽腹又可以提供充足的營(yíng)養(yǎng),而且熱量也非常低,餐前喝一杯豆?jié){,能夠有效的抑制脂肪在體內(nèi)生成。
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