減肥最有效最快的方法
減肥最有效最快的方法
減肥停滯期在減肥過程中是一種正?，F(xiàn)象。它一定的持續(xù)時間，基本在1-2周左右。但凡有過減肥經(jīng)歷的人都有這樣的情況發(fā)生，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最有效最快的方法。
減肥最有效最快的方法介紹
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調(diào)味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進(jìn)肚里，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或?qū)懽鳎忠贿叧詵|西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進(jìn)肚子里，一轉(zhuǎn)眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進(jìn)多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內(nèi)縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點(diǎn)心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌，而導(dǎo)致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。
5.增加運(yùn)動量
減肥只靠飲食不行，運(yùn)動量也要夠才可以，建議大家每個星期運(yùn)動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運(yùn)動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分
減肥的誤區(qū)
1)單純節(jié)食，忽視運(yùn)動。
容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動調(diào)節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時當(dāng)然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復(fù)飲食、增加運(yùn)動，恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)。
2)拼命節(jié)食和運(yùn)動。
這時身體負(fù)擔(dān)太大，極有可能使身體運(yùn)作被打亂了，體重沒有下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養(yǎng)、減少運(yùn)動，到一個合適的量。
3)多吃多運(yùn)動。
您一直以為只要多運(yùn)動就完全可以抵消“多吃”的危害，事實(shí)上您把壓力完全轉(zhuǎn)移到運(yùn)動消耗上，而疏忽了飲食的控制。
4)吃得很少，但都是精細(xì)食物。
食物雖然量少、營養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負(fù)值”。
5)雖然動了，但運(yùn)動強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
如果您每次只運(yùn)動15分鐘，或者一天散步一小時，那么您還沒有達(dá)到減肥需要的運(yùn)動強(qiáng)度。做燃脂運(yùn)動(計算燃脂運(yùn)動心率)超過20分鐘，才算是有效的運(yùn)動。
6)減肥了一段時間，身體經(jīng)過自動調(diào)節(jié)已經(jīng)適應(yīng)現(xiàn)在的減肥模式。那么，您需要換一種運(yùn)動，或者增加運(yùn)動強(qiáng)度，或者減少飲食，等。
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