不吃藥有效減肥方法
不吃藥有效減肥方法
如何才能減肥呢?減肥這是一個(gè)非常熱門的話題，總是有很多人分享出自己的減肥方法。那么你知道生活中有哪些常見(jiàn)又省時(shí)不吃藥有效減肥方法嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不吃藥有效減肥方法。
不吃藥有效減肥方法介紹
1.女人也要有肌肉
不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動(dòng)中的根本。
辦公室中的一些小動(dòng)作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開(kāi)始會(huì)很難，但這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。
2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來(lái)，貼起來(lái)
你知道要把工作中的必做事項(xiàng)寫下來(lái)，有沒(méi)有想過(guò)其實(shí)在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?
除了每日基本的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)與飲食安排，你可以寫上對(duì)自己的鼓勵(lì)，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個(gè)月后就能穿進(jìn)最愛(ài)的緊身裙!”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵(lì)，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計(jì)劃。
3.設(shè)置障礙，更有成就感
選擇好了一種運(yùn)動(dòng)，就要持續(xù)操練。這其中的成長(zhǎng)，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運(yùn)動(dòng)量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時(shí)候?yàn)樽约旱?ldquo;更上一層樓”設(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)了。
障礙的設(shè)置還需要一點(diǎn)小小技巧，為了讓自己的士氣來(lái)得更足些，不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動(dòng)你更快地往下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)。
4.堅(jiān)持吧!回饋來(lái)得更早些
瘦身運(yùn)動(dòng)中最需要強(qiáng)調(diào)，也最難長(zhǎng)期做到的，就是“堅(jiān)持”二字。在瘦身的道路上總會(huì)出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來(lái)一次，再吃個(gè)冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)了。”
只要一個(gè)小小的偷懶念頭，之前的堅(jiān)持可能就白費(fèi)。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對(duì)自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，因?yàn)橹挥袌?jiān)持，才能讓回饋來(lái)得更早些，只要你有過(guò)更瘦更美的體驗(yàn)，就會(huì)有更多的信心與動(dòng)力去維持美的形象!
5.要數(shù)量，更要質(zhì)量
經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運(yùn)動(dòng)，卻并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果。的確，也許你每天堅(jiān)持做了100個(gè)仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，那么此時(shí)就要問(wèn)問(wèn)自己：達(dá)到了數(shù)量，我有沒(méi)有達(dá)到質(zhì)量。
日常減肥的小竅門
1、刷牙減肥
我們每天早上或者是晚上睡覺(jué)都會(huì)先刷牙洗臉，那么如何刷牙洗臉才能做到有效的減少脂肪呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，在刷牙的時(shí)候，我們可以踮起腳尖，盡量踮起來(lái)高一點(diǎn)，然后在讓腳跟上下運(yùn)動(dòng)。這種做法可以有效的減少腿部以及臀部的贅肉，讓你的體重慢慢的下降。
2、洗澡也能減肥
如何做到洗澡減肥呢?其實(shí)在洗澡的時(shí)候我們可以讓脖子動(dòng)一動(dòng);扭一扭腰;當(dāng)然還可以抬一抬腿，這樣做可以燃燒體內(nèi)不少的熱量。
3、爬樓梯
隨著電梯的普及，越來(lái)越多的人選擇使用電梯，很少人選擇爬樓梯。其實(shí)爬樓梯也是有極大的好處，它是減肥的最佳方法之一。爬樓梯可以消耗大量的熱能，一天爬十分鐘的樓梯比起你散步半小時(shí)所消耗的熱能還要多;比你打乒乓球消耗的熱量還要多一倍。
4、公車減肥
擠公交上班是很多人上班族每日的工作，那么上車之后你還是拿著手機(jī)看小說(shuō)嗎?其實(shí)我們可以利用在車上的這段時(shí)間來(lái)減肥。如果說(shuō)你站著的，那么你可以做一些手部運(yùn)動(dòng)，在握拉環(huán)的時(shí)候，我們可以時(shí)而緊握時(shí)而松握。這樣可以減少手腕的贅肉。如果說(shuō)你是坐著，那么腿部減肥很適合你，可以做一些腿部運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)公交車是你最好的減肥方法。
5、洗衣服減肥
很多人也許很疑惑洗衣服怎么能減肥呢?其實(shí)洗衣服減肥主要是身體的動(dòng)作。洗衣服時(shí)我們可以收腹，同時(shí)扎馬步保持5秒鐘，重復(fù)幾組。這做法可以有效的減少大腿還有腹部的贅肉。當(dāng)然一定要記住不要過(guò)猛，否則容易造成腰扭傷。
6、做飯減肥
說(shuō)到廚房做飯減肥也許很多人都不相信，那么就來(lái)看看吧。我們?cè)陟覝蛘呤侵箫埖臅r(shí)候都會(huì)有一段空余的時(shí)間，那就是等著湯好飯好。那么在這段時(shí)間我們可以盡量做一些能夠減少下肢贅肉的動(dòng)作。比如說(shuō)廚房后抬腿，雙手握住灶臺(tái)，單腿抬起往后甩。這后抬腿動(dòng)作可以減少大腿還有臀部的贅肉。
7、拖地減肥
在所有的家務(wù)中，拖地消耗的熱量是最多的，所以說(shuō)這是減肥的好方法。我們?cè)谕系氐臅r(shí)候可以雙手握住拖把，身體前屈90度，雙手伸直。腰部用力的扭動(dòng)，這樣既可以減少腰部贅肉，同時(shí)也可以拖地。
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