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不吃減肥藥的快速瘦身方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

不吃減肥藥的快速瘦身方法

  對(duì)于肥胖的人來說,如果想在短時(shí)間瘦下去,又不想受折磨的話,那么減肥藥是很好的選擇,但是吃減肥藥的副作用真的很多,所以只要慎吃。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃減肥藥的快速瘦身方法。

  不吃減肥藥的快速瘦身方法介紹

  1. 多吃高水分含量的食物

  高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會(huì)增加熱量。

  2. 曬太陽(yáng)

  陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì),同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下,特別是在早上,也會(huì)有同樣的效果。因此,多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。

  3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例

  一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究, 如果將這個(gè)比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅,而且不會(huì)有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多,從而發(fā)出飽的信號(hào)。

  選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí),也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí),可以用脫脂牛奶來沖麥片,再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

  4. 自己動(dòng)手,健康飲食

  關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。

  5. 尋求專業(yè)教練的幫助

  冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足,堅(jiān)持不下的話,不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?;隋X不去那就太浪費(fèi)了吧,這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)。或者你可以更勇敢一點(diǎn),出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。

  減肥瘦身的小妙招

  晨起沐浴

  早上正是新陳代謝恢復(fù)的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛,從而有利于減肥。與此同時(shí)清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿,這也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。

  每天喝茶

  茶有解油膩助消化的效果,多飲能有助減肥。尤其是減肥圣品中藥減肥茶,效果更佳。天方一草堂的清諧茶是頗受佳評(píng)的一款了,以荷葉、決明子等天然藥材入藥配成,除了一般的解油膩,助消化效果外,還能有效抑制機(jī)體對(duì)油膩食物的偏好,并且清諧茶能加速體內(nèi)脂肪燃燒,相當(dāng)有益減肥。

  多吃熱食

  吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會(huì)吃很多,或者吃很久。當(dāng)然,你所選擇的食物以及食用方法的不同,也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。

  細(xì)嚼慢咽

  法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一,法國(guó)女人吃飯,從來都是慢慢品嘗,細(xì)細(xì)咀嚼,不僅姿態(tài)優(yōu)雅,還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會(huì)一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。

  晚上早刷牙

  刷牙后的清新口氣,會(huì)讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望,所以晚飯過后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

  少食多餐

  絕食和節(jié)食都不是好方法,正確的控制食欲是要能有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐,并且每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上,另加兩頓便餐,這兩頓加餐最好以瓜果為主,并且食量均以中等為宜。防止我們餓過頭而選擇大吃大喝,那就得不償失了。

  睡前泡鹽水澡

  除了晨起沐浴外,還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以加速你的新陳代謝,還能使體內(nèi)的廢物快速排出,是既健康又享受的減肥方法。

  喝茶喝到瘦

  用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。

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