成功減肥的方法
成功減肥的方法
很多美眉都覺得減肥很困難,其實(shí)只要適當(dāng)?shù)母纳葡伦约旱纳攀辰Y(jié)構(gòu)就能很好的達(dá)到瘦身的效果哦。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了成功減肥的方法。
成功減肥的方法介紹
控制飲食
大家都知道,肥胖跟飲食有著很大關(guān)系,所以想要減肥的話,控制飲食是重中之重,如果平時(shí)沒有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話,或者是不想太辛苦,那么就趕快來用飲食減肥法。
改善飲食結(jié)構(gòu)
良好的飲食結(jié)構(gòu)可以很好地控制卡路里的增長,同時(shí)保持標(biāo)準(zhǔn)身材。我們可以減少進(jìn)食米飯的次數(shù),多吃素菜沙拉。在做沙拉的時(shí)候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥,減少油脂的攝取量。
沙拉醬不宜放多,在食用沙拉醬的時(shí)候最好選擇沾著吃,每次一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。因?yàn)樯忱u的熱量較高,不可攝入太多,徒增熱量。
每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。
但是水也不能喝太多,否則會(huì)造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn),又不會(huì)耽誤健康。
保持每天半小時(shí)鍛煉
冬季很人有人運(yùn)動(dòng),其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主,慢跑,健身都是不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房,這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,做一些力量訓(xùn)練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。
平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。
多做家務(wù)
在冬季很多人都不愿意出門,一到了節(jié)假日就喜歡待在家里,在這個(gè)時(shí)候你千萬別失去鍛煉的機(jī)會(huì)啊!可利用做家務(wù)的方法來達(dá)到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著,多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。
睡眠充足
睡眠不足會(huì)讓人產(chǎn)生很大壓力,從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過高。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素,在正常狀態(tài)下用以維持生理機(jī)能,但是一旦壓力過大,皮質(zhì)醇偏高時(shí),就會(huì)讓人時(shí)常感到饑餓,食欲增加,體重上升。
常見有效的減肥方法
1、茶道減肥法
減肥茶是源自中醫(yī)理論,以草本植物如荷葉,普洱茶,為配料的天然減肥飲品。它最大的好處就是無藥理副作用,相對(duì)減肥藥品,減肥效果穩(wěn)定,食用成本低廉。但消費(fèi)者對(duì)其食用后帶來的腹瀉頗有微詞。很多人也不喜歡苦澀的茶藥味。新一代艾瘦抗饑餓減肥茶,唯一采用國際最先進(jìn)的瘦素減肥,公認(rèn)最安全、高效、不反彈。
對(duì)減肥有比較好作用的茶還有:大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。
2、梅子減肥法
被戲稱為明星瘦身“秘密武器”的苗條梅,素有“每天一杯茶,不如每天一顆梅”之稱。這種減肥茶果,如同減肥茶一般的草本植物屬性,但不腹瀉,口感好,攜帶也方便,可以作為減肥茶的替代品。
3、黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法屬于節(jié)食減肥,每天三根黃瓜兩個(gè)雞蛋,早晨和中午分別吃一根黃瓜一個(gè)雞蛋,晚上只吃一根黃瓜,5天輕松減12斤,效果比較明顯。優(yōu)點(diǎn):效果明顯,減肥速度快。缺點(diǎn):堅(jiān)持起來比較困難,長時(shí)間使用不利于人體健康。這類方法偶爾為之還可以,但是經(jīng)常使用不利于身體健康。因此意志不堅(jiān)定、黃瓜過敏和體虛體寒者慎用。
4、蘋果牛奶減肥法
也是很常用的方法,一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個(gè)階段,然后恢復(fù)飲食,聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。
5、七日魔鬼瘦身湯
又叫七日瘦身湯,俗稱魔鬼瘦身湯、巫婆湯。用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜,加上2個(gè)青椒和1小把芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹?,在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜,除了每天建議可以吃的食物外,一覺得餓就喝巫婆湯,一大鍋可以喝七天。
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