腹部按摩減肥最快的方法
如今已經(jīng)是全民減肥的時(shí)代，人們都知道肥胖會導(dǎo)致很多的疾病，當(dāng)然減肥方式多種多樣，怎樣自己按摩減肥?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腹部按摩減肥有效方法。
腹部按摩減肥最快的方法介紹
1、預(yù)備式
平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。
2、按揉中脘穴
將右手拇指指腹按在中脘穴，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效：疏肝和胃，止痛止吐。
3、分推肋下
將雙手四指并攏，分別放于同側(cè)劍突旁，沿季肋分推0.5～1分鐘。
功效：調(diào)中和胃，理氣止痛。
4、團(tuán)摩上腹
左手掌心疊放在右手背，右手掌心貼在上腹部，適當(dāng)用力順時(shí)針環(huán)形摩動0.5～1分鐘。以上腹發(fā)熱為佳。
功效：寬胸理氣，健脾和胃。
5、直推腹中線
左手掌心疊放在右手背，將右手掌心貼在劍突下，適當(dāng)用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部，反復(fù)操作0.5～1分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。
功效：推積導(dǎo)滯，通便降氣。
6、拿捏腹肌
將雙手拇指與其余四指用力對合，拿捏腹正中線兩側(cè)肌肉，從上腹拿捏到下腹部，反復(fù)做1～3分鐘。
功效：調(diào)中和胃，補(bǔ)腎納氣。
7、團(tuán)摩臍周
左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當(dāng)用力繞臍做順時(shí)針團(tuán)摩腹部1～3分鐘，以腹部發(fā)熱為佳。
功效：健運(yùn)脾陽，和胃理腸。
8、按揉關(guān)元穴
右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：益氣壯陽，調(diào)理氣機(jī)。
9、分推臍旁
將雙手中指分別放在臍旁，適當(dāng)用力向兩側(cè)分推至腰部，反復(fù)做1～3分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。
功效：消積導(dǎo)滯，通腑泄熱。
10、推腹外側(cè)
將雙手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至大腿根部，反復(fù)做1～3分鐘。
功效：健脾和胃，推積導(dǎo)滯。
11、按揉豐隆穴
將左(右)下肢平放在對側(cè)膝關(guān)節(jié)上，用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對側(cè)，用力掐0.5～1分鐘。
功效：消食導(dǎo)滯，化痰消脂。
每天早晚堅(jiān)持做1遍，要持之以恒。同時(shí)配合做收腹提肛運(yùn)動20～30次。適當(dāng)參加體育鍛煉，飲食應(yīng)有節(jié)制，少食肥膩油炸食品。
日常腹部減肥小貼士
1. 每天多吃一份蔬菜。
只要一份。這并不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示，如果你每天餐點(diǎn)多加一份蔬菜(或水果)，它們就可以取代較高卡路里的食物，」?fàn)I養(yǎng)學(xué)專家Politi說。也就是說，你飲食上不用做什么改變就能減少卡路里攝取(然后減重)。此外，你也獲得了更多營養(yǎng)。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質(zhì)。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46，720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。
2.每天都準(zhǔn)時(shí)上床入睡與起床，包括周末。
首先，穩(wěn)定的睡眠還有助于苗條喔!一項(xiàng)研究指出，能連續(xù)5天，每天睡滿9小時(shí)的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出：「規(guī)律的睡眠習(xí)慣是提升整體睡眠品質(zhì)的最佳方法——因?yàn)樗兄谠O(shè)定夜節(jié)律，使你睡眠更安穩(wěn)。如果考慮到體重，規(guī)律比睡滿8小時(shí)更重要，因?yàn)楦咂焚|(zhì)的睡眠可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙可體松，并影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin，這些都有助于減重。」
3.外帶要避免的三種食物。
分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋醬。Gans說，拒絕在午餐內(nèi)加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個(gè)月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!
4.別再運(yùn)動時(shí)看書了。
女士小姐們，面對現(xiàn)實(shí)吧!「如果你很認(rèn)真看書，是無法從事激烈運(yùn)動的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說。(他擔(dān)任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。)不論橢圓機(jī)或樓梯機(jī)的手把或是跑步機(jī)旁的扶手也不會有什么幫助?？恐@些設(shè)施輔助，會使你消耗的熱量少25%，一場400大卡的運(yùn)動就足足佔(zhàn)了100大卡?！敢欢ㄒ姓_的運(yùn)動方法，這樣才會讓你的運(yùn)動更有效果。
腹部按摩減肥最快的方法相關(guān)文章：