減腿最有效的方法是什么
性感的美腿是每個美眉的夢想，但是生活中由于久坐的原因?qū)е挛覀兊耐炔吭絹碓酱蛛x什么的夢想越來越遠(yuǎn)，往往還沒減下來就又胖。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦腿的有效方法。
減肥瘦腿的有效方法介紹
第一招：有氧運動瘋狂燃燒卡路里
選擇消耗較大的有氧運動，比如：騎單車，跳繩以及跑步等等。每次持續(xù)在60分鐘以上，每周5次，一個月后你會發(fā)現(xiàn)顯著的區(qū)別。
第二招：往高處走
平時喜歡爬山的小伙伴們更加有理由多出去走走啦，但是喜歡宅在家的美女們也不用擔(dān)心，只要將你的跑步機調(diào)整一些坡度開始跑步，你會明顯地感覺到心率變快并且更加有針對性的讓腿部減脂。
第三招：針對性的動作強化
如果你已經(jīng)做到了以上兩點，那緊跟著就可以做些無氧運動，比如扎馬步深蹲等等，塑造翹臀的同時又能瘦腿。
第四招：飲食同樣起著關(guān)鍵的作用
少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是選擇蛋白質(zhì)和纖維的復(fù)合碳水化合物。蛋白質(zhì)會給你補充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感。
第五招：常吃健康的小零食
兩餐之間為了避免過度饑餓而暴飲暴食，平時可以多吃一些富含高蛋白以及纖維的小零食，控制在150卡路里之內(nèi)就好啦。
第六招：記錄你每天攝入的卡路里
光靠鍛煉減肥是不夠的，還要減少熱量的攝入才行，所以做個細(xì)心的人，把每天吃的東西記錄在日記本上。
據(jù)研究顯示，但凡記錄下來的小伙伴們看看自己一周的飲食之后只會每天減少，不知不覺地管住了嘴，自然也就能掉肉了。
第七招：多喝水
每次多喝一杯水你就會發(fā)現(xiàn)減少了果汁和汽水的攝入。尤其是糖分，所以多喝水讓身體水分充足更加有利于減肥。飯前一大杯水也能控制食欲讓自己沒那么貪吃呢。
快速瘦腿的小妙招
1、大蒜米醋瘦腿法
材料：大蒜3個，米醋20ml。
做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。
使用過程：將你的腿部清洗干凈后，將大蒜泥均勻的涂在腿部上，包上保鮮膜后將熱毛巾敷上即可，15-20分鐘后洗干凈，只需要短短的一個月你的雙腿就能恢復(fù)纖細(xì)白嫩哦，因為大蒜和米醋都有使脂肪快速燃燒的功效，并且能快速分解血管里的油脂。
2、咖啡瘦腿法
材料：咖啡粉適量、推拿油適量。
做法：將咖啡豆粉與推拿油均衡調(diào)和。
使用過程：只需涂在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促進(jìn)血液循環(huán)，推拿油則是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出現(xiàn)蜂窩組織，而且還能使大腿更緊實。
3、粗鹽蘿卜瘦腿法
材料：白蘿卜、粗鹽。
做法：白蘿卜洗凈后去皮，將蘿卜皮放入榨汁機中榨成泥汁，蘿卜切成圓柱體。
使用過程：用蘿卜皮汁均勻涂抹在小腿上，然后用圓柱形蘿卜沾取粗鹽在小腿肚上進(jìn)行畫圈按摩，動作力度不要太大，因為粗鹽顆粒比較大，以免挫傷皮膚，比較適合小腿水腫和肥胖的女生。
4、辣椒湯瘦腿法
材料：2公斤40度熱水，2根辣椒
做法：一般挑選兩腳可完全放進(jìn)去，大小大約直徑為30CM高度30CM的泡腳水桶。倒入2公斤40度的熱水在水桶里，同時放入2根辣椒(辣椒的辛辣成分會在水里溶解，會增強脂肪燃燒效果)。
使用過程：開始浸泡時，水位在腳踝上10CM部位為佳，同時要穿上長袖的衣服(通過蒸汽讓大量汗水流出)。雙腳在辣椒湯里大概浸泡30分鐘，汗水就可以充分流出來。接下來用瘦腿乳液由下往上如撫摸般迅速涂抹按摩整個腿部，可依照腳脖子~小腿~大腿的順序，觸感輕柔為準(zhǔn)，腿部大概按摩3分鐘，基本上滲透了，這樣就可收緊腿部哦!
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