在家減肥方法小妙招
很多肥胖的人是由于平時(shí)日常生活中攝入的蛋白質(zhì)和碳水化合物超標(biāo)所致!許多人都希望自己能擁有纖細(xì)的身材，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了在家減肥瘦身的有效方法。
在家輕松減肥的方法
臥室
A、仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次再換另一只腳。
B、金雞獨(dú)立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。面朝床做下蹲動(dòng)作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
衛(wèi)生間
A、高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。持續(xù)地做俯臥撐動(dòng)作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低，難度越大。
B、探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
廚房
A、提膝練習(xí)
向前探身，雙手撐在操作臺(tái)上，雙臂與肩同寬，雙腳分開與胯同寬。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。重復(fù)動(dòng)作30次，再換另一條腿。動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。
B、蹲式肩上推
雙手將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜持于胸前，肘部彎曲。身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。
餐廳
A/風(fēng)車動(dòng)作
雙腳分開站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10次，再換另一邊做 10次。
B、支臂側(cè)臥練習(xí)
身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。臀部離開地面，保持該姿勢10秒的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。
宅女在家最喜歡的減肥方法
1、飲食法
用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。
2、食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)法
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水后蘸調(diào)味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
3、空腹喝水法
最廉價(jià)的飲食減肥法：空腹喝泉水。就餐過程中也經(jīng)常喝水，水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不愿意喝水，這時(shí)在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會(huì)使喝水變得更有情趣。
4、巧克力瘦身法
最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2個(gè)，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食欲下降，自然飯量也減少，進(jìn)而得到瘦身效果。
在家減肥的小妙招
米飯少吃一點(diǎn)
另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因?yàn)槊罪埵堑矸垲愂澄铮绻阍诔钥觳偷臅r(shí)候吃了過多的飯，會(huì)造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點(diǎn)菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。
過水吃重口味快餐
如果你實(shí)在是覺得油膩的重口味飯菜才對(duì)胃口的話，你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。準(zhǔn)備一杯熱的白開水，將菜如烤雞腿、叉燒等，在里面浸一下后再吃，就能把油鹽過濾掉一部分，減少熱量攝入，讓你更苗條。
吃快餐時(shí)少加調(diào)料
吃快餐的時(shí)候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?STOP!這樣的習(xí)慣會(huì)讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因?yàn)檫@也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料，累計(jì)疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時(shí)候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。
選對(duì)食物是快餐減肥的關(guān)鍵
選對(duì)食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對(duì)了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時(shí)候，你應(yīng)該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產(chǎn)品，還有多一些蔬菜和豆類食物，這些食物營養(yǎng)豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度，有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。在吃快餐的時(shí)候，要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。
吃得慢一點(diǎn)
吃快餐的時(shí)候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食，避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>
快餐吃到八分飽
吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會(huì)因?yàn)槲脒^多熱量造成肥胖。這一點(diǎn)是需要長期堅(jiān)持的，你需要再吃飯的時(shí)候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。
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