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冬季的瘦身減肥方法

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冬季的瘦身減肥方法

  肥胖的人都喜歡自己有一個好的身材,那就需要給自己減肥,尤其在寒冷的冬季,人們攝入的食物更多一些,更容易發(fā)胖,所以冬季減肥很有必要,今天小編為大家推薦冬季減肥的方法。

  冬季減肥瘦身的方法

  1、晚餐早進食

  晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時,才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些,進食的時間早點,不僅能保護胃,還能預(yù)防肥胖。

  2、日常膳食中有肉類

  絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸,而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉,幾盎司(注:1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

  3、食用胡椒

  研究表明,吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此,日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時脂肪燃燒過程加速。

  4、補充蛋白質(zhì)

  在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機體的新陳代謝。研究表明,和晚上不進食的相比,晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

  5、使用薄荷

  據(jù)悉,薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上,都可達到你想要的效果。

  6、睡前調(diào)低室內(nèi)溫度

  睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪,從而達到燃燒卡路里,為身體提供熱量的目的。因此,睡前調(diào)低室溫這一個小小的改變,就能幫你達到減肥的目標(biāo)。

  吃哪些食物可以減肥瘦身

  1、冬瓜:具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  2、黃瓜:黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

  3、絲瓜:絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

  4、白蘿卜:白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

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