女生減肥方法
女生減肥方法
隨著我們生活水平的提高，飲食和生活質(zhì)量都隨之提高，所以出現(xiàn)了營養(yǎng)過剩和肥胖癥狀的產(chǎn)生，那么如何減肥?怎樣才能快速減肥?今天小編為大家推薦減肥的方法。
女生減肥的方法
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2、多起身走動
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊，適用于單純性肥胖人群，具有減肥的保健功能，平時還可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。
5、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯里有水
喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。
減肥的小竅門
1、睡前開窗減肥
專家表示，人體會因為寒冷把身體內(nèi)的白色脂肪轉(zhuǎn)化為褐色脂肪，會通過燃燒卡路里而獲得熱量，為身體保暖。因此，相比于吃減肥藥或節(jié)食減肥，更理想的減肥方法，是睡覺前把窗戶打開，并開啟空調(diào)，這樣就能輕輕松松地減肥。
減肥能夠減少患糖尿病的幾率，而減肥的一個好方法便是讓自己身體內(nèi)的褐色脂肪多于白色脂肪。
2、飲食減肥法
首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量。
3、運動減肥
首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發(fā)熱的跡象的時候，可以進行一些跑步、慢跑、短跑、籃球、羽毛球等運動，但必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動。
4、輔助減肥
輔助減肥當然就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上藥之后你就會感到肚子不適要上衛(wèi)生間，然后清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達不到減肥的目的，反而會產(chǎn)生嚴重的毒副作用。
5、中醫(yī)按摩減肥
中醫(yī)博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進行減肥按摩治療。
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