最有效的腹部減肥運(yùn)動方法
最有效的腹部減肥運(yùn)動方法
小肚腩不僅僅損害身體健康，還損害個人形象，那么 你們知道輕松減小腹的方法有哪些嗎?今天小編為大家推薦腹部減肥最有效的方法。
腹部減肥最有效的運(yùn)動飲食水果方法
腹部減肥的運(yùn)動
1、俯撐提升
雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍微寬于臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動作數(shù)秒,然后再回到起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作10次為一組,一共重復(fù)動作3組。
2、單腿抬臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次為一組,一共重復(fù)動作3組。
3、腹部深呼吸
放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次,共做兩組。
腹部減肥的水果
1、檸檬
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進(jìn)熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦!
2、番茄
拜瘦身風(fēng)潮之賜,番茄一夕之間身價飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。
3、奇異果
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當(dāng)減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
4、鳳梨
鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進(jìn)排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因為它會傷胃,所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過量。
腹部減肥的食物
1、優(yōu)格
每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長,把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時的好朋友,是可以滿足口腹之欲的健康小點(diǎn)心,優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖,減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來的機(jī)會。
2、脫脂巧克力牛奶
什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯,好好喝的巧克力牛奶,同時含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì),是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最好選擇,在運(yùn)動前喝一杯,能增加運(yùn)動時肌肉的表現(xiàn),也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原,而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì),對減肥也很有助益。
3、西紅柿
西紅柿含有獨(dú)特的茄紅素,能快速促進(jìn)腸道消化,讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低,當(dāng)零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
腹部產(chǎn)生贅肉的原因
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下,不喜歡運(yùn)動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長出小肚子,那么你適合練習(xí)縮小腹。
2、生活壓力導(dǎo)致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如,坐著的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導(dǎo)致小肚子長出來。
腹部肥胖的危害
1、引發(fā)腰椎疾病
腰腹贅肉多,腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負(fù)荷,首先對身體軸線負(fù)重部位,即對腰椎產(chǎn)生緊壓,引發(fā)腰椎疾病。
2、高血壓的危險性大
20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
3、引發(fā)糖尿病
腰腹贅肉多屬于腹型肥胖類型。針對一組白人女性的一項研究發(fā)現(xiàn)腹型肥胖的女性患糖尿病的機(jī)會是普通女性的10.3倍。
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