腹部減肥鍛煉方法
腹部贅肉是影響人們身材和形象的一個(gè)重要因素，那么該如何來瘦腹呢。今天小編給大家推薦腹部瑜伽運(yùn)動(dòng)和飲食減肥的方法，一起來看下。
腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、身體站直，然后雙腿伸直張開，兩只手臂垂直放在身體兩側(cè)，保持與地板平行，然后緩緩的像左側(cè)彎下，直到指尖可以碰到左小腿為止。
2、身體站直，雙腿并攏，然后緩緩的向下彎曲，直到指尖可以碰到地板上，對于身體比較僵硬碰不到地板的同學(xué)可以接觸到腳跟即可。讓你的前臂緊緊的貼在小腿的后方，臀部向上。
3、跪在瑜伽墊上面，雙腳并攏，把臀部坐在腳跟上面，身體向下彎曲，然后腹部緊貼在大腿上面，額頭碰到地板上面，雙臂緩緩的向前伸直。
4、坐在瑜伽墊上雙腿伸直，然后讓身體緩緩的向下彎曲，盡量把額頭貼在小腿上面，然后肩膀向上拱起，腹部貼在大腿上面，雙腳繃直。
5、保持站姿，雙腳并攏雙腿伸直，雙臂伸直與肩膀同寬，然后緩緩的舉到頭頂上面，手掌朝向前方，加幫向后方彎曲，知道雙臂與地板平行。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法大全
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡
腹部贅肉多吃什么食物好
蛋白質(zhì)
女生想要身材或者皮膚好都離不開蛋白質(zhì)，所以女生一生中要吃很多含有蛋白質(zhì)的食物，為什么這樣說呢?因?yàn)樯眢w里面的氨基酸和酶是蛋白質(zhì)水解之后所得到的產(chǎn)物，而且脂肪的分解必須要依靠氨基酸和酶的參與。因此沒有蛋白質(zhì)脂肪就不能夠分解掉，脂肪不能分解就容易堆積成贅肉，因此多吃含有蛋白質(zhì)的食物可以很有效的減掉贅肉。
西紅柿
大家都知道西紅柿的營養(yǎng)成分很高，含有非常豐富的果膠和纖維食物，吃了不僅可以美容養(yǎng)顏，還能讓人有飽腹感，可以幫助消除便秘和促進(jìn)新陳代謝，對于有便秘困擾的美眉來說更是最好的選擇，對于瘦腰是想到的有幫助。
木瓜
大家對于木瓜的了解都停留在可以豐胸上面，其實(shí)木瓜里面含有的木瓜酵素還可以分解蛋白質(zhì)和分解脂肪哦。
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