腹部減肥鍛煉的方法
腹部減肥鍛煉的方法
冬天是肉肉瘋長的季節(jié)，一不小心腰上游泳圈又多了一圈了。別擔心，只要掌握減肥的訣竅減腹部就不是問題。今天學習啦小編馬上教你經期怎么快速收腹肚腩，減腹部上的贅肉。
腹部減肥鍛煉的方法介紹
一：大踏步
向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重復多次。
二：無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
1.站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。
2.保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢，30秒內重復多次。
三：仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。
1.仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。
2.將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。
四：倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。
1.仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。
2.慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內重復多次。
五：三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。
1.將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。
2.再撐高身子回到原來的位置，30秒內重復多次。
腹部為何容易長肉
1、生活習慣不好
由于生活或者工作的原因，很多人的生活習慣都顛倒了起來，加上飲食不健康，油膩的食物吃的太多，而這油膩的食物大多來自于快餐等，外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口，往往都是比較重口味的，長期吃外面的食物久而久之就會導致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會導致脂肪堆積起來。再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學生或者白領等這種需要長期久坐的人群，如果你依然吃飽了就坐著，那么不用看贅肉就是這么長出來的。
2、排便不好
一般的人每天都是需要排便的，這樣才能及時的把體內的垃圾給排除出去，然而生活中有不少的人深受便秘的困擾，便秘長期得不到解決體內的毒素排不出去，從而影響新陳代謝緊接著就會慢慢形成腹脹，從而導致腹部肥胖的現(xiàn)象，解決這個問題的方法就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物，飲食要清淡不要長期吃油膩的食物。
3、坐姿問題
對于上班族來說每天一坐就是一整天，如果你的坐姿出現(xiàn)問題，或者長時間的彎腰駝背，那么時間久了小腹自然也就出來了。想要改變這個現(xiàn)象不是很容易，因為正正經經的坐姿容易讓人感覺疲憊，因此很難有人可以從一而終的堅持規(guī)矩的姿勢，但是你可以經常起來走走，感覺自己累了那么就站起來去上洗手間，不要長時間坐在電腦前。
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