鍛煉腹部減肥方法
鍛煉腹部減肥方法
腰腹部的肥胖會(huì)讓你的美麗大打折扣，想要徹底擺脫腹婆的命運(yùn)就趕緊來(lái)看。今天小編給大家分享的卷腹式普拉提運(yùn)動(dòng)，教你怎么快速瘦腹。腹部鍛煉減肥的方法
1、坐在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手手臂抬起平舉，掌心向內(nèi)相對(duì)，上身保持直立，頭部抬起向上延伸。
2、呼氣，頸部和肩膀放松，然后向后卷腹，背部微微向下彎曲。
3、雙腿腳不要離開(kāi)地面，背部放松，腹部保持緊張，上身盡量往后傾，頭部低下，眼睛看著腹部位置。
4、上身繼續(xù)慢慢向后躺，腹肌保持緊張狀態(tài)，背部、肩膀有控制地著地，雙手抬高至頭頂位置。
5、身體保持仰臥姿勢(shì)，頭部和雙手手臂有控制地著地，雙手手背著地，吸氣。
6、呼氣，雙手手臂向前慢慢伸直，頸部慢慢離開(kāi)地面，上腹收縮，眼睛盡量往腹部位置看，雙腿腳保持著地。
7、呼氣，背部慢慢離開(kāi)地面，腹部收縮，兩腿腳并攏保持不動(dòng)，眼睛繼續(xù)看著腹部位置。
8、髖部、腿部保持不動(dòng)。吸氣，脊椎保池直立，兩手向上延伸伸直至頭頂以上位置，雙手合掌，頭用力往上頂，吸氣收腹。
9、呼氣，上身慢慢向前屈，兩手伸直向前，腰部微微往下塌，前壓，兩腿腳保持不動(dòng)，吸氣收腹。
10、呼氣，上身慢慢向前壓至前屈，腹部盡量向大腿靠攏。兩手手臂向前伸，背部肌肉放松，腿后肌肉群放松，動(dòng)作重復(fù)3次。
方法要點(diǎn)小貼士
1、這十步動(dòng)作是連續(xù)進(jìn)行的，要一氣呵成地完成。
2、呼氣時(shí)上腹要保持收縮狀態(tài)。
3、在整套運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腹部要一直保持緊張狀態(tài)。
4、卷腹時(shí)頸部、胸部、腰椎要盡量放松。
推薦健康的減肥餐食譜
推薦一
主食：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)
副食：蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調(diào)味品)
番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)
清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)
湯： 蓮子百合銀耳羹(銀耳、蓮子、百合)
推薦二
主食：米飯
副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品)
豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調(diào)味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調(diào)味品)
湯：蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調(diào)味品)
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