冬天減肥最快速的方法
冬天減肥最快速的方法
冬季的時(shí)候，我們的胃口會(huì)大增，并且我們的運(yùn)動(dòng)量會(huì)降低(因?yàn)樘鞖庠?，所以，難免會(huì)出現(xiàn)贅肉增加的情況。今天小編為大家推薦冬天減肥最快的方法。
冬天快速減肥的方法
1、以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。
2、減肥要適度
一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
3、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下來(lái)的季節(jié),這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi),要適當(dāng)少穿些,以保持交感神經(jīng)活躍,可以有助減脂。
冬天減肥最快的食物方法
冬天吃什么食物減肥最快
1、青菜。以前總喜歡炒青菜吃,這樣即上火熱量又高。改為水煮后,少油又少鹽,熱量減少了,會(huì)讓你越來(lái)越健康哦。
2、豆制品。豆制品一直是我最喜歡的食物,沒(méi)有之一。眾所周知,豆制品含有豐富的蛋白質(zhì),還能讓你覺(jué)得有飽腹感。營(yíng)養(yǎng)而又能幫你減少淀粉的攝入,是最佳的減肥食品。
3、番茄。番茄真的是個(gè)很奇怪的食品,因?yàn)榧瓤梢援?dāng)水果,也可當(dāng)作蔬菜。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低,沒(méi)有什么糖分。減肥,怎么可能少得了它呢?
4、辣椒。辣椒一直不是我喜歡的食品,但是不可否認(rèn)它是最好的減肥食品。辣椒中含有的辣椒素能加速新陳代謝,減少脂肪的堆積。但是切忌,不可過(guò)量食量。
冬天喝什么粥減肥最快
1、蕓豆紅豆粥
材料:米、紅豆、蕓豆。
做法:將米和紅豆分別洗凈,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后轉(zhuǎn)至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后,加入蕓豆,同時(shí)用食鹽調(diào)味,繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
功效:紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率,蕓豆能一直體內(nèi)對(duì)糖質(zhì)食物的吸收,是碳水化合物的克星。
2、蕓豆紅豆粥
材料:米、紅豆、蕓豆、味精、食鹽適量。
做法:先將米和紅豆分別洗干凈。一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后再轉(zhuǎn)小火。待水分全部蒸發(fā)后加入蕓豆,同時(shí)放適量的味精和食鹽調(diào)味,繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
冬天喝什么湯減肥最快
1、扁魚白菜湯
材料:大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇、食鹽。
做法:將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈,白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。把扁魚泡水洗干凈。在鍋內(nèi)放適量的水,待水煮開后,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個(gè)小時(shí),調(diào)和適量鹽即可。
2、番茄蘆筍紫菜湯
材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個(gè),味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法:先將筍、番茄洗凈切好,將扁尖發(fā)好、洗凈、撕開,切成長(zhǎng)段,再將紫菜撕成大塊,接著在鍋中放入5勺湯,分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘,然后加入紫菜和鹽煮2分鐘,出鍋的時(shí)候淋上香麻油即可。
功效:降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
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