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冬季減肥好方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

冬季減肥好方法

  運(yùn)動(dòng)是生活中不可缺少的。而在冬季的時(shí)候更需要我們積極的運(yùn)動(dòng)。那么對(duì)于想要的減肥的人而言有什么比較好的好的運(yùn)動(dòng)方法呢?今天小編為大家介紹冬季最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

  冬季減肥的好方法

  跑樓梯

  如今,人們的生活條件好了,出門(mén)坐車(chē),上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

  打乒乓球

  打乒乓球似乎不太需要消耗熱量,如果你這樣想就錯(cuò)了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉,還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘,可以燃燒130千卡的熱量。

  打壁球

  夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大,可以在短時(shí)間迅速瘦下來(lái),還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應(yīng)速度,對(duì)于MM來(lái)說(shuō),鍛煉起來(lái)有點(diǎn)難度。

  打排球

  打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動(dòng)。除了打羽毛球外,消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。

  跳繩

  跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低,場(chǎng)地要求也不是很?chē)?yán)格,在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放松,防止小腿變成肌肉腿。

  打羽毛球

  打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒(méi)有打過(guò)羽毛球,練習(xí)一次過(guò)后隔天手會(huì)很酸軟。因此打完羽毛球后要對(duì)手臂進(jìn)行按摩。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。

  冬季自制減肥茶

  桑葉枸杞茶

  材料:鮮桑葉50克,鮮車(chē)前草20克,枸杞苗20克。

  做法:洗干凈材料,然后用開(kāi)水煎服,當(dāng)茶飲即可。

  功用:可以有效改善身體浮腫,解決虛胖,利尿作用非常明顯。

  蜂蜜決明茶

  材料:生或熟決明子37克,蜂蜜適量

  作法:將中藥材以清水略微沖洗,加入1500c.c。的水以大火煮沸后,轉(zhuǎn)小火續(xù)煮10分鐘,分早晚兩次飲用。

  功用:適合便秘型肥胖,且有口干舌燥,大便干硬難解的人飲用。

  七葉膽茶

  材料:七葉膽12克

  作法:茶葉以清水略微沖洗,加入1500c.c。的熱水沖泡飲用。

  功用:七葉膽即絞股藍(lán),有涼補(bǔ)強(qiáng)壯的功效,對(duì)脂質(zhì)代謝失調(diào)有調(diào)解和改善的功能,能降脂減重并改善口臭。

  桑葉菊花茶

  材料:干桑葉30克,干菊花30克。

  做法:將桑葉和菊花一起用水煎服,當(dāng)茶飲用即可。

  功用:桑葉和菊花對(duì)于身體發(fā)熱有緩解作用,可以清熱去火排毒,促進(jìn)身體排泄。

  桑葉菊花山楂茶

  材料:菊花20克,銀花20克,桑葉15克,山楂10克。

  做法:將所有材料用沸水沖泡4次,每次浸泡十幾分鐘,然后當(dāng)茶飲用即可。

  功用:適合有高血壓、糖尿病的肥胖者。

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