冬季減肥好方法
冬季減肥好方法
運動是生活中不可缺少的。而在冬季的時候更需要我們積極的運動。那么對于想要的減肥的人而言有什么比較好的好的運動方法呢?今天小編為大家介紹冬季最佳的運動減肥方法。
冬季減肥的好方法
跑樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量,如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉,還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘,可以燃燒130千卡的熱量。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大,可以在短時間迅速瘦下來,還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度,對于MM來說,鍛煉起來有點難度。
打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外,消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅持下去哦。跳繩結束后,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放松,防止小腿變成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球,練習一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
冬季自制減肥茶
桑葉枸杞茶
材料:鮮桑葉50克,鮮車前草20克,枸杞苗20克。
做法:洗干凈材料,然后用開水煎服,當茶飲即可。
功用:可以有效改善身體浮腫,解決虛胖,利尿作用非常明顯。
蜂蜜決明茶
材料:生或熟決明子37克,蜂蜜適量
作法:將中藥材以清水略微沖洗,加入1500c.c。的水以大火煮沸后,轉小火續(xù)煮10分鐘,分早晚兩次飲用。
功用:適合便秘型肥胖,且有口干舌燥,大便干硬難解的人飲用。
七葉膽茶
材料:七葉膽12克
作法:茶葉以清水略微沖洗,加入1500c.c。的熱水沖泡飲用。
功用:七葉膽即絞股藍,有涼補強壯的功效,對脂質(zhì)代謝失調(diào)有調(diào)解和改善的功能,能降脂減重并改善口臭。
桑葉菊花茶
材料:干桑葉30克,干菊花30克。
做法:將桑葉和菊花一起用水煎服,當茶飲用即可。
功用:桑葉和菊花對于身體發(fā)熱有緩解作用,可以清熱去火排毒,促進身體排泄。
桑葉菊花山楂茶
材料:菊花20克,銀花20克,桑葉15克,山楂10克。
做法:將所有材料用沸水沖泡4次,每次浸泡十幾分鐘,然后當茶飲用即可。
功用:適合有高血壓、糖尿病的肥胖者。