哺乳期什么減肥方法好
哺乳期什么減肥方法好
哺乳期怎么減肥快?首先我們要了解，哺乳期不可盲目節(jié)食減肥，不然母乳質(zhì)量可能會(huì)降低，影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)吸收。那么哺乳期該怎么減肥呢?今天小編帶大家一起來(lái)看看哺乳期的減肥妙招吧!
哺乳期減肥的方法介紹
在寶寶生后6周再開(kāi)始減肥計(jì)劃
在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長(zhǎng)非常迅速的時(shí)期，你需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營(yíng)養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。
在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過(guò)健康的飲食習(xí)慣來(lái)慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過(guò)程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過(guò)快的體重變化，不僅會(huì)讓你的身體吃不消，還可能會(huì)影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長(zhǎng)。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會(huì)消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。
控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會(huì)使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無(wú)論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會(huì)讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消耗，你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒(méi)有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來(lái)喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會(huì)讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時(shí)，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證0。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃適量”就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺(jué)，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少，如果早中餐沒(méi)有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過(guò)多，就會(huì)造成能量過(guò)多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計(jì)了。
適量的運(yùn)動(dòng)很重要
適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。
進(jìn)食速度要慢
你可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，而過(guò)快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，可能你已經(jīng)吃下過(guò)多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免你吃得過(guò)飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
不吃甜食
糖是能量的主要來(lái)源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來(lái)提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過(guò)多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過(guò)程中不希望遇到的。
保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時(shí)，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅(jiān)果。當(dāng)然每天足量的湯汁對(duì)你的乳汁分泌也是非常必要的。
產(chǎn)后哺乳期減肥注意要點(diǎn)
1、減重的時(shí)間。
開(kāi)始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開(kāi)始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。
2、減重的速度。
根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、減重的方法。
聽(tīng)說(shuō)這個(gè)很有效，聽(tīng)說(shuō)那個(gè)很迅速，當(dāng)面臨體重問(wèn)題的時(shí)候，盲目選擇減重方法幾乎沒(méi)有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會(huì)下降。
4、日常飲食。
新媽媽需要適當(dāng)?shù)脑黾幽芰繑z入，當(dāng)你是完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來(lái)為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，相當(dāng)于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開(kāi)始進(jìn)食固體食物時(shí)，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當(dāng)你你不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，你無(wú)須增加額外的熱量。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的動(dòng)物性食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補(bǔ)充并不代表過(guò)量補(bǔ)充，過(guò)量的動(dòng)物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過(guò)量，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。