哺乳期可以減肥的方法
哺乳期要如何減肥?哺乳期由于寶寶需要母乳喂養(yǎng)，所以新媽媽在減肥上面一定要多加注意，今天小編推薦哺乳期的減肥方法。
哺乳期減肥方法介紹
有均衡的飲食。
尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，身體要補充所需營養(yǎng)，這點非常重要。而且，產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)的需求也非常高，盡量避免飽和脂肪及高熱量的食品，可以幫助你盡快瘦下來。
有多喝水。
水份要保持充足。運動前后要確保身體水分充足。每天要喝6～8盎司水，從而可以控制食欲。有時你可能覺得餓，其實只是渴，缺水會讓我們混淆了饑餓感和干渴感。水可以增加飽腹感，減少食欲。
在分娩前6個星期做輕運動
大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個相當?shù)膽K痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。
將減肥重點放在腹部
當您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
保證有足夠的休息和放松
忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。
與其他新媽媽一起運動與其他新媽媽一起運動
這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。而且對于新角色的適應中的問題，也可能可以在交流中得到解決。
產(chǎn)后減肥：健康食物產(chǎn)后的飯菜一定要嚴格控制，不能光吃一些補品和一些肉類來大補特補，而是要選擇一些青菜類的，還有一些比如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等，都是很好的選擇。
產(chǎn)后減肥注意要點
1、減重的時間。
開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重，因為產(chǎn)后身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。
2、減重的速度。
根據(jù)美國婦產(chǎn)科學院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、減重的方法。
聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己并可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。
4、日常飲食。
新媽媽需要適當?shù)脑黾幽芰繑z入，當你是完全處于母乳喂養(yǎng)時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng)，相當于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養(yǎng)的時候，你無須增加額外的熱量。產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充并不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。
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