哺乳期減肥科學方法
哺乳期減肥科學方法
我們都知道哺乳期是減肥的最好時機，那么如何來減肥能吃成功瘦下來，而且也不會傷害到嬰兒呢?快來聽小編告訴你們。
哺乳期減肥的科學方法介紹
1、選擇合適的減肥方法。
哺乳期的媽媽想要減肥絕對不能通過節(jié)食和藥物來減肥因為這些對嬰兒是極大的傷害。只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
2、遠離奶白色的濃湯。
湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
3、晚餐選擇。
晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
4、多吃蔬菜。
在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要。
5、不吃甜食。
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
6、烹調少放油，煎炒改蒸煮。
前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
哺乳期減肥的原則
1.不要過度節(jié)食
產后減肥工作雖然事在必行，但要在最佳的時間內進行，否則的話不但不能達到減肥的目的，同時還會對新媽媽的身體造成不良的影響。專家指出，在產后的42天時間里，新媽媽是不能盲目進行減肥的。特別是一些新媽媽為了盡快的恢復身材，經常會選擇節(jié)食減肥的方法，這樣的減肥方法是萬萬不可取的。因為這個時候新媽媽的身體還未完全恢復到孕前的程度，再加上這個手還要擔當其哺乳的重任，如果這個時候節(jié)食的話就不能攝取到充足的營養(yǎng)。
而且產后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。因此在產后的前半年時間里，新媽媽一定要注意多攝取充足的營養(yǎng)，這樣才能保證小寶寶對營養(yǎng)的充分吸收。當然這個時候還要注意營養(yǎng)過剩的問題，為了預防這一情況的出現(xiàn)，蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產后發(fā)胖。
2.不用減肥藥
減肥藥以及各種減肥茶之所以具有減肥的功效，主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量等以此來達到減肥目的。采用這些減肥的方法，不僅僅會影響新媽媽的正常新陳代謝，同時還會導致乳汁中的營養(yǎng)成分大大減少，從而造成寶寶出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
因此在哺乳期的產婦一定要注意，再怎么想減肥也不能選擇使用減肥藥物。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。
3.不要急于運動
產后哺乳期如何減肥?運動減肥本身是一個非常健康的減肥方法，但對于產后的新媽媽而言，產后如果過早的進行運動減肥對身體的恢復是非常不利的。如果產后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血，如果情況嚴重的話還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。專家建議產婦，一般情況下順產的孕婦要4～6周后才可以開始做產后瘦身操，而剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期 如果是順產的產婦，在產后的第一天時間便可做一些簡單的活動，比如像翻身、抬腿、縮肛等，這些小動作同樣能夠幫助你達到瘦身的目的。而剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。
4.減肥不能拼命
產后哺乳期如何減肥最有效?在生產過程中，很多產婦都會出現(xiàn)失血過多的情況，這個時候如果不注意及時的補血的話，就很容易導致出現(xiàn)貧血的情況。而且貧血的新媽媽在產后的身體恢復上通常情況下都比較慢，如果這個時候又急著瘦身的話會加重貧血的情況，甚至出現(xiàn)休克等情況。
有貧血情況的新媽媽在這個時候一定要特別的注意，產后千萬不要立即進行減肥，最好是等貧血情況緩解后再進行合理的減肥。同時在日常生活中要注意，盡量多吃一些含鐵的食物，比如像菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
5.母乳喂養(yǎng)定能減肥
母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，不僅營養(yǎng)而且還非常的健康，這就是為什么一定要進行母乳喂養(yǎng)的原因之一。而且經過寶寶吮吸乳頭的過程，還能夠促進子宮收縮，有利于新媽媽產后恢復。而且在哺乳過程中還會大量的消耗母親體內的脂肪，因此同樣可以達到一定的減肥功效。但專家指出，新媽媽不能指望通過哺乳來達到減肥的目的，因為哺乳期間寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，雖然能夠消耗一些脂肪但效果卻并不明顯。
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