比較系統(tǒng)的減肥方法
比較系統(tǒng)的減肥方法
所有的女性都希望自己可以有一個苗條動人的身材,擁有一個美麗的背部更是許多女性的夢想,因為,這在夏天的時候可以將其完美的展示出來,讓女性美展露無暇。今天小編為大家介紹比較系統(tǒng)的減肥方法。
比較系統(tǒng)的減肥方法推薦
一、橡皮筋瘦肩
為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準備好橡皮筋,然后打開雙腳,將事先準備好的橡皮筋踩于腳下,在身體側(cè)面預留一些長度,以到臀部為佳,假如橡皮筋過長的話,可以將其在腳下纏繞1-2圈,從而縮短其長度。然后,雙腿的膝關(guān)節(jié)微微屈起,用腳尖踩住橡皮筋,與此同時,雙手緊緊握住橡皮筋,將橡皮筋往身體前面平拉,身體與地面要保持水平靜止狀態(tài),堅持5-10秒左右的時間,然后放下。
二、持鈴聳肩
雙腿分開站立,寬度略大于兩肩寬度,兩下體前持啞鈴,手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴,然后放松,周而復始10-15次左右。在提肩之后,要向后拉,這樣的效果是最好的,可以鍛煉到斜下方的肌肉,身體諸多部位都能夠被鍛煉到,如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二:持鈴聳肩。
三、俯身劃船
俯身劃船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài),雙手持啞鈴,自然下垂。用力屈臂提肘,做劃船樣子,這就是俯身劃船,只是做劃船的動作,而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌,同時,對其他部位也加以輔佐鍛煉,例如斜方肌的中下部,后三角肌。每次鍛煉,反復做以上動作十余次。
四、站姿挺胸
這個動作很簡單,通俗來說,就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立,雙手交叉置于身體后面,手心朝向下方,用力向后引,之后,保持靜止狀態(tài),時間為5-10秒左右。與此同時,要用力挺胸,令肩腫內(nèi)收。這一連串的動作,可以鍛煉到多個部位,大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。
五、站姿挺胸轉(zhuǎn)體
這個方法名稱與方法四相比只是多了兩個字,但是,內(nèi)容卻大相徑庭了。將兩手分開寬于肩部站立,雙手于頸后寬握橫杠或者木棍。然后緩緩的右轉(zhuǎn),左右兩側(cè)交替進行,每側(cè)10次,每次轉(zhuǎn)的時候,要注意挺胸,這就是站姿挺胸轉(zhuǎn)體,關(guān)鍵就在于轉(zhuǎn)體和挺胸。
六、俯身提肩
俯身提肩的動作與俯身劃船有部分相似,開始同樣是俯身,腿可屈可伸,雙手握住啞鈴自然下垂。之后是用力向上提起肩關(guān)節(jié),肩胛要內(nèi)收,同時,肘關(guān)節(jié)在整個過程中保持伸直狀態(tài),將身體注意力集中于背后,反復做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛煉。
七、俯臥挺身
最后,方法七的名字叫做俯臥挺身。首先,兩臂伸直,然后身體呈俯臥姿態(tài),雙手握拳屈臂,從兩頭同時起身,如此重復鍛煉10-15次,是一個比較簡單的動作,有利于減少背部多余的脂肪,同時也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿后部的鍛煉有很大幫助。
日常系統(tǒng)的減肥方法
后仰有助瘦背
后仰的動作雖然簡單,但是卻可以起到瘦背的效果,也是減肥方法中最為簡單的,具體的動作是挺直自己的身體,將力量的重心慢慢向后仰,在此過程中要注意呼吸調(diào)整,然后保持幾分鐘,接著再慢慢回來。
端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。
當你站著的時候
站著的時候也可以做瘦背減肥操,也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè),利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動,達到極限后保持該姿勢2-3分鐘,之后再慢慢放回原位。
坐著時挺胸擴肩
坐著的時候可以做挺胸擴肩運動,也是可以減肥的,具體的動作是先正坐在椅子1/3處,抬頭挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張,停留片刻然后恢復原位,此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉,起到塑背的效果。
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉,加速脂肪燃燒,起到減肥的作用,具體的減肥動作是立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時,雙臂順勢向后甩動,片刻后緩慢恢復原姿勢,接著向右側(cè)練習上述運動。
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