北京減肥方法有哪些
真正健康快速的減肥食譜，不僅能幫助大家減脂瘦身，而且還具有改善體質(zhì)的功效。今天小編就給大家推薦超健康超快的減肥食譜。
北京最好的減肥方法介紹
一、蔬菜沙拉減肥
材料：首先要準(zhǔn)備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準(zhǔn)備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。
做法：把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈，該切片的切片，該切丁的切丁，這個(gè)全憑個(gè)人喜好。接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻。最后，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開(kāi)吃啦。
功效：此款減肥食譜大全對(duì)于清理身體毒素，調(diào)整內(nèi)分泌，減脂瘦身都有很好的效果。
二、黃瓜雞蛋減肥
材料：黃瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。
做法：先將黃瓜洗凈，用刀從中間切開(kāi)，接著將黃瓜切成薄片，用鹽腌一下;再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散;然后炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋里放入少許油，倒入黃瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。
功效：黃瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且黃瓜的糖和脂肪的含量都非常低。
該道菜非常適合有一類(lèi)MM其實(shí)不是胖紙，但是因?yàn)橛幸欢螘r(shí)間大吃大喝，身材就突然變形，針對(duì)這種情況，最適合的就是黃瓜雞蛋減肥法，在一周之內(nèi)只能吃黃瓜和雞蛋，一般7天自后就能瘦10斤，非常有效。
三、苦瓜蘋(píng)果汁減肥
材料：苦瓜一條，碳酸蘋(píng)果汁一瓶(可以根據(jù)個(gè)人喜好增加減少)。
做法：先把苦瓜清洗干凈，然后切成薄片，盡量能切多薄就切多薄，因?yàn)檫@樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋(píng)果汁全部倒進(jìn)事先準(zhǔn)備好的器皿中，苦瓜片也一起放進(jìn)去，最后快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋(píng)果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，平常代替其他飲料喝就可以了。
功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對(duì)減脂有很好的功效，長(zhǎng)期食用還有養(yǎng)顏美容的效果。蘋(píng)果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。
四、蘋(píng)果通心粉
主材料：通心粉1小袋，蘋(píng)果1個(gè)，瘦豬肉150克。輔料：洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。
做法：1.通心粉先煮熟，過(guò)冷水，瀝干水后備用。2.蘋(píng)果洗凈、切粒，用鹽水泡過(guò)、撈起，備用。3.胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。
功效：蘋(píng)果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。所以這道菜符合營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營(yíng)養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。
減肥的注意事項(xiàng)
多吃燃脂食物
高纖食物也會(huì)在腸壁上產(chǎn)生作用，能阻撓身體吸收一些來(lái)自其他食物的熱量。減重時(shí)，脂肪通過(guò)腸道排出，而纖維對(duì)此過(guò)程很有幫助。將下列納入你的食物購(gòu)買(mǎi)清單中：深綠葉菜、蘆筍、蘿卜、黃瓜、花椰菜、洋薊、節(jié)瓜、四季豆、棕櫚心、菇類(lèi)、藜麥、生杏仁，以及梨子、奇異果、葡萄柚等低糖水果。補(bǔ)充以上這些燃脂食物，并搭配蛋白、雞肉、火雞肉、野牛肉、野生捕撈的魚(yú)類(lèi)等，低脂健康的有機(jī)蛋白質(zhì)一起食用。
多喝水
喝水有助燃燒卡路里
為了讓你的代謝系統(tǒng)保持活躍，每天喝下12至16杯的水，小編也建議你多喝低咖啡因的烏龍茶，烏龍茶已證實(shí)能增加10%的新陳代謝率，甚至比綠茶還多。可是，睡前就別喝茶了，可以喝一杯檸檬汁加熱水。
每晚睡7-8小時(shí)
睡眠不足可能會(huì)讓你無(wú)法擺脫那微胖的身材。研究顯示每晚睡不到六個(gè)小時(shí)，除了會(huì)阻撓體重下降之外，也可能會(huì)導(dǎo)致BMI(身體質(zhì)量指數(shù))升高，以及更高的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你睡太少時(shí)，又稱(chēng)飽足荷爾蒙的瘦體素會(huì)減少，而與之相對(duì)的饑餓荷爾蒙則會(huì)增加，你因此變得更餓，往往會(huì)吃得過(guò)飽。
減小餐具容量
越小的碗會(huì)讓你吃得越少，而大碗只會(huì)讓你吃得超多、所以，盡量用小一點(diǎn)的餐具吧，它們可以讓你吃得少一點(diǎn)，但又有極強(qiáng)的心理滿(mǎn)足感。并且家常你用餐的咀嚼時(shí)間能夠讓你鍛煉咀嚼肌外，還能夠幫助你控制食欲，也是比較健康的飲食方法哦!
少喝飲料
很多時(shí)候減肥期間可能由于方法的原因出現(xiàn)便秘的情況，很多MM都很煩惱!其實(shí)這種便秘是最好調(diào)理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，就能夠達(dá)到減少便秘的幾率。你還可以選擇學(xué)習(xí)一些腹部的按摩動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便順暢。
要減肥，就一定要常常稱(chēng)體重
時(shí)刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因?yàn)橐坏┌l(fā)現(xiàn)體重有增加的跡象，就會(huì)自覺(jué)的開(kāi)始減肥。并且時(shí)刻關(guān)注自己的體重能夠幫助你有意識(shí)地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當(dāng)你攝入的熱量增多，這個(gè)時(shí)候你就要考慮是否要加大你的運(yùn)動(dòng)量了。
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