很多人認(rèn)為，減肥容易堅(jiān)持難。說(shuō)到底，健身減肥其實(shí)是一項(xiàng)違背人的生理本能的“逆天”活動(dòng)，沒(méi)有點(diǎn)意志力是真不行。今天小編為大家推薦減肥瘦身的方法。

　　不吃藥運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃方法介紹

　　1.告訴全世界“我要開(kāi)始健身啦!”

　　這一招對(duì)于好面兒的同學(xué)來(lái)說(shuō)應(yīng)該很管用~打算開(kāi)始健身時(shí)，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級(jí)里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開(kāi)始健身減肥啦!”

　　眾所周知，能夠真的堅(jiān)持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個(gè)決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說(shuō)別的，就為爭(zhēng)這口氣，也得堅(jiān)持下來(lái)啊!等到時(shí)候真的成功了，就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽(tīng)朋友圈里嘲笑過(guò)你的人，如今啪啪啪的打臉聲~

　　2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”

　　平時(shí)買買買的時(shí)候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢了?懶得去健身房的時(shí)候，不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來(lái)每次花了多少錢?如果偷懶一次不去，就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢?算著算著你就會(huì)心痛到無(wú)法呼吸，為了值回票價(jià)忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價(jià)的……

　　什么?光是這樣想覺(jué)得不夠有沖擊力?那就把你的購(gòu)物車打開(kāi)，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺(jué)了……

　　3.把健身包放在觸手可及的地方

　　大家也許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：有時(shí)候到了該健身的時(shí)間，但是想想上次從健身房回來(lái)的東西還沒(méi)有收拾好，如果要現(xiàn)在開(kāi)始收拾的話好麻煩，等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時(shí)間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了準(zhǔn)備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門了，健身計(jì)劃又推到了“下一次”……

　　吶，所以說(shuō)確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動(dòng)你按計(jì)劃走向健身房喔。下次記得及時(shí)收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來(lái)放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~

　　4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來(lái)

　　如果覺(jué)得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時(shí)候，試試和巡場(chǎng)教練、操課教練或者前臺(tái)美女搞好關(guān)系，比如時(shí)常和他們有眼神接觸，見(jiàn)到時(shí)微笑或是打聲招呼，離開(kāi)時(shí)也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng)，還會(huì)在他們這里混個(gè)臉熟。如果你有段日子偷懶沒(méi)來(lái)，下次看到你的時(shí)候他們就會(huì)問(wèn)“最近怎么都沒(méi)來(lái)上課?”而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺(jué)很好，沒(méi)來(lái)上課也會(huì)讓你有人情壓力，就不得不來(lái)啦!

　　5.時(shí)常變換訓(xùn)練項(xiàng)目

　　不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會(huì)讓人喪失熱情，所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅(jiān)持了相當(dāng)一段時(shí)間的入門級(jí)選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個(gè)動(dòng)作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點(diǎn)也不想再去了……

　　單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練，不僅會(huì)使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此，為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅(jiān)持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動(dòng)感單車課，力量訓(xùn)練動(dòng)作做煩了，試試解鎖一些新動(dòng)作，或者就在自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺(jué)~

　　6.做出本周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　在每周開(kāi)始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時(shí)間要做的鍛煉運(yùn)動(dòng)做出具體的計(jì)劃。這可以迫使你在一個(gè)時(shí)間內(nèi)同時(shí)考慮安排所有的會(huì)議、外勤活動(dòng)及約會(huì)。你要確?？傆幸粋€(gè)時(shí)間段是分配給鍛煉的。英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅(jiān)持計(jì)劃就能夠形成好的習(xí)慣。

　　7.形成鍛煉生活方式

　　要求每個(gè)鍛煉時(shí)間段最少持續(xù)10分鐘。堅(jiān)持這個(gè)原則，甚至是經(jīng)過(guò)一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運(yùn)動(dòng)上投入那么不多的幾分鐘時(shí)間。這個(gè)原則并不是讓你做短時(shí)間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。

　　8.打分評(píng)定鍛煉成果

　　記錄下你每天鍛煉后的感受和機(jī)體狀況。例如，可以采用10分制來(lái)給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標(biāo)，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標(biāo)涉及改善身體健康狀況時(shí)的推動(dòng)力。

　　9.騙自己“先去就對(duì)了”

　　有些時(shí)候就是會(huì)很奇怪，明明時(shí)間也充裕，天氣也很好，自己也沒(méi)傷沒(méi)病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個(gè)成文的借口，但就是不想動(dòng)……為了不去健身，我們就開(kāi)始強(qiáng)行找借口說(shuō)服自己就偷懶這一次，但是問(wèn)題在于，一旦有了第一次，就一定會(huì)有第二次第三次，健身大計(jì)也就在這樣毫無(wú)原則的偷懶中一點(diǎn)點(diǎn)“流產(chǎn)”了……

　　如何預(yù)防減肥后發(fā)胖

　　一、控制攝入的熱量：

　　每天攝入食物含熱量要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，大多數(shù)的人每天需要的熱量為 ：標(biāo)準(zhǔn)體重×每千克體重需要34大卡(千卡)，如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重為60公斤，每天需要的熱量為60×34=2040大卡(千卡)。女的標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)—105 。詳情人標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式

　　二、控制好所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、食鹽

　　蛋白質(zhì)、碳水化合物最好控制在130～210克，鹽控制在每天3～5克，少食動(dòng)物脂肪、甜食、啤酒等，不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進(jìn)食，不要在飯后立即睡覺(jué)，在飯后慢步行走200步左右。

　　三、堅(jiān)持參加一些體力勞動(dòng)或體育鍛煉。

　　四、勤洗澡，洗澡好要擦干。

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