比較容易的減肥方法
寒冷的冬季又到了,是不是覺得可以開始把自己藏在大衣里就不需要減肥呢?當(dāng)然不是啦,胖胖的穿起大衣更是臃腫無(wú)比哦。今天小編為大家推薦輕松減肥的方法。
輕松容易減肥的方法介紹
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會(huì)增加熱量。
2. 曬太陽(yáng)
陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì),同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下,特別是在早上,也會(huì)有同樣的效果。因此,多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。
3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究, 如果將這個(gè)比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅,而且不會(huì)有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多,從而發(fā)出飽的信號(hào)。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí),也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí),可以用脫脂牛奶來沖麥片,再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4. 自己動(dòng)手,健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。
5. 尋求專業(yè)教練的幫助
冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足,堅(jiān)持不下的話,不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?;隋X不去那就太浪費(fèi)了吧,這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)?;蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn),出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。
簡(jiǎn)單的日常減肥小妙招推薦
吃點(diǎn)糖
一般認(rèn)為,選用其它食物來代替糖類,會(huì)顯得更清淡素口。不過,研究人員指出,這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢(mèng)。在試驗(yàn)中,小白鼠服用糖類代替物(例如無(wú)熱量糖精),而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多??茖W(xué)家推測(cè),糖類替代物不帶來額外的熱量,消化系統(tǒng)受到迷惑,因此沒有像對(duì)待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結(jié)論:最好適當(dāng)攝取少量糖類,例如水果酸奶。
補(bǔ)充維生素
發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究,以96名肥胖女性為對(duì)象,分成三組,連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大,是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹不大,然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。
吃點(diǎn)辣
根據(jù)研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%??茖W(xué)家說,飲食中的辣椒,能夠促進(jìn)人體代謝。
選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì),往往是吃香喝辣的大好良機(jī),讓人難以把持。想控制食量,盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應(yīng)接不暇。
少看電視
成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地,資訊里面有很多實(shí)用的小竅門。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中,每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品,而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低,并保持著充足的鍛煉。
適當(dāng)?shù)男∈?/p>
食物促進(jìn)代謝,這聽上去就像深夜電視購(gòu)物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,當(dāng)你食用這類型的食物,會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時(shí)日,全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同