冬季減肥的食物方法

　　冬季天氣寒冷，出門(mén)運(yùn)動(dòng)減肥似乎是一種很大的挑戰(zhàn)。需要一種減肥方法適合任何類(lèi)型的減肥人士!所以今天小編為大家?guī)?lái)冬季減肥方法小妙招，四種燃脂食物，讓你在家也能輕松享瘦。

　　冬季燃脂食物的減肥方法

　　1、黑巧克力

　　通常的巧克力因?yàn)楹刑嗟呐Ｄ毯桶滋?，熱量太高，因此吃了很容易發(fā)胖。而黑巧克力中因?yàn)楹写罅康目煽煞?，所以吃起?lái)有點(diǎn)苦，這樣即可以抑制食欲，也可以在一定程度上滿(mǎn)足女生對(duì)糖份的渴望，還能獲得飽腹感，從而吃正餐的時(shí)候比平時(shí)少，因而達(dá)到減肥的效果。減肥的妹子在選購(gòu)黑巧克力的時(shí)候一定要選擇可可粉含量在70%以上的黑巧克力，這樣減肥效果更好。另外，如果剛開(kāi)始不習(xí)慣，可以先嘗試吃可可粉含量在60%以上的黑巧克力，然后慢慢改過(guò)來(lái)。

　　2、紅薯

　　紅薯是人體纖維的重要來(lái)源，而纖維不僅在燃燒脂肪的時(shí)候有助于人們保持飽腹感，同時(shí)還有益于消化系統(tǒng)。另外，紅薯中還含有激素，幫助調(diào)節(jié)血糖。由此可見(jiàn)，紅薯可是冬季燃燒脂肪的絕佳食品之一。烹飪的時(shí)候，盡量選擇簡(jiǎn)單的方法，比如水煮或者蒸煮，而不要加糖，無(wú)形中增加其的熱量。

　　3、肉桂

　　肉桂作為一種香料，不僅可以減緩身體的消化速度讓人不會(huì)輕易感覺(jué)餓，還能調(diào)節(jié)血糖以提高人體的新陳代謝。因?yàn)槭窍懔希钥梢宰儞Q多種方式來(lái)食用它，喝飲料的時(shí)候和做菜的時(shí)候都可以用來(lái)調(diào)味，輕松達(dá)到減肥的效果。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚中含有豐富的可溶性纖維，能夠讓人的飽腹感持續(xù)更久。正好秋冬季是葡萄柚的上市之季，選擇它作為減肥食品實(shí)惠又好吃!

　　日常減肥常識(shí)

　　1、制定合理的飲食制度

　　有意識(shí)的分配一日三餐的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是熱量的分配更應(yīng)如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應(yīng)盡量少一些，多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類(lèi)食物。這么做較之控制飲食來(lái)講，反彈的幾率要小很多。

　　2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　對(duì)于一日三餐，要按時(shí)攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當(dāng)然必要的水果還是要吃的，愛(ài)吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內(nèi)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖。吃飯時(shí)盡量做到細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)食速度。

　　3、調(diào)整食物結(jié)構(gòu)

　　合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于控制我們攝入的熱量有著很大的影響，但是只有正確的調(diào)整才能帶來(lái)理想的結(jié)果哦!那么具體應(yīng)該怎么做呢?首先，我們要保持三餐攝入的總量不變。然后將飲食中的主食分量減少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦!

　　4、控制脂肪的攝入量

　　脂肪，尤其是動(dòng)物脂肪，極易沉積于血管內(nèi)，進(jìn)而堆積到皮下，形成脂肪層。因此含動(dòng)物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點(diǎn)心、煎炸食物等應(yīng)盡量控制。