春節(jié)減肥方法不怕胖

　　正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運(yùn)轉(zhuǎn)。再過不久就是春節(jié)了，而在春節(jié)的時(shí)候是做容易發(fā)胖的一個(gè)節(jié)日了。那么春節(jié)要如何才能不發(fā)胖呢，今天小編介紹一次方法幫你提高代謝率，燃燒熱量。

　　春節(jié)不怕胖的減肥方法

　　間歇式運(yùn)動(dòng)

　　每天花一整段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，很容易讓人產(chǎn)生“鍛煉厭倦”，身體也是如此。在日常鍛煉中，穿插不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間歇式鍛煉，有助于防止運(yùn)動(dòng)枯燥感，還能在相同時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘后，慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘后，快速騎車1分鐘。

　　增加走路強(qiáng)度

　　比如走路時(shí)大幅擺動(dòng)雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負(fù)重背心或者在包里放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導(dǎo)致身體失衡，增加跌傷危險(xiǎn);還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調(diào)動(dòng)身體更多肌肉力量。

　　沒事兒活動(dòng)手腳

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒?dòng)手指和抖動(dòng)雙腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計(jì)算，一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準(zhǔn)備一個(gè)彈力健身球，隨時(shí)隨地可以抓在手里捏一捏。這個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作有助于增強(qiáng)手部肌肉力量，同時(shí)消耗大量熱量。

　　一日五餐

　　很多人認(rèn)為，要減肥就得少吃幾頓飯。其實(shí)，每隔幾小時(shí)少量進(jìn)食能快速提升身體代謝率以及對(duì)熱量的需求，與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個(gè)蘋果。

　　循序漸進(jìn)節(jié)食

　　節(jié)食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，消耗熱量的速度反而會(huì)減慢。而循序漸進(jìn)的減肥方法，每次少量進(jìn)食則有助于持續(xù)消耗熱量。適當(dāng)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，減肥效果會(huì)更好。

　　吃點(diǎn)辣

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，辣椒等辛辣食物可在短時(shí)間內(nèi)加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時(shí)，可以加些辣椒。

　　多喝水

　　德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們喝下500毫升水之后，其代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，而且之后30~40分鐘內(nèi)仍能保持較高的代謝水平。照此計(jì)算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里，相當(dāng)于減肥5斤。

　　多到戶外運(yùn)動(dòng)

　　戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運(yùn)動(dòng)起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運(yùn)動(dòng)興奮度更高，運(yùn)動(dòng)速率更快，持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)。

　　春節(jié)減肥吃什么

　　檸檬

　　檸檬汁有很強(qiáng)的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能，并能降低血脂，起到減肥的效果。還具有美容作用，可防止和消除皮膚色素沉淀，使肌膚光潔柔嫩。它屬于高度堿性的水果，被公認(rèn)為是最好的治療所有疾病的藥，檸檬可化痰、止咳、生津健脾，而且還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，并且可以促進(jìn)新陳代謝，可以達(dá)到減肥的功效哦。

　　獼猴桃

　　獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，對(duì)于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質(zhì)。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中還含有一種未分離的物質(zhì)可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。

　　山楂

　　山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。

　　香蕉

　　香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實(shí)不然。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此，香蕉是減肥的最佳食品。香蕉還有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補(bǔ)的作用。