女性減肥的食物好方法

　　很多女性朋友們或許都會(huì)發(fā)現(xiàn)，明明比一樣肥胖的他更努力的減肥，可偏偏他成功了，自己還是肥妹一個(gè)。是不是男生減肥總比女生要快，要容易呢?別急，今天學(xué)習(xí)啦小編為你解析女生在減肥路上怎么減肥。

　　女性減肥方法食物介紹

　　1、燕麥

　　它是降低膽固醇和血糖的“功臣”。研究顯示，膽固醇超過(guò)220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8%～23%。燕麥富含纖維和蛋白質(zhì)，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預(yù)防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全谷類(lèi)。

　　2、堅(jiān)果

　　核桃等堅(jiān)果含有歐米伽3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，常吃堅(jiān)果的人罹患糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。堅(jiān)果還含有大量維生素E，有益腦部健康。堅(jiān)果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25~30克，約4個(gè)核桃或15顆花生。

　　3、淀粉豆類(lèi)

　　豆類(lèi)可分為淀粉豆類(lèi)和大豆類(lèi)。淀粉豆類(lèi)也叫雜豆類(lèi)，包括紅豆、綠豆、扁豆等。它們脂肪含量低，但B族維生素和膳食纖維極其豐富，常吃能幫助降低膽固醇，穩(wěn)定血糖等。建議每星期至少吃4次淀粉豆類(lèi)，每次食用量約半個(gè)網(wǎng)球大小。

　　4、酸奶

　　它能為人體提供活菌、蛋白質(zhì)、B族維生素等物質(zhì)，能抑制體內(nèi)的有害菌，降低膽固醇，不僅有益于消化道健康，還能預(yù)防結(jié)腸癌。每天最好喝2杯酸奶，購(gòu)買(mǎi)時(shí)最好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。

　　5、柑橘

　　橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類(lèi)水果，它們富含維生素C、類(lèi)黃酮、果膠、葉酸等。研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類(lèi)食物有益于心臟健康，能預(yù)防中風(fēng)、糖尿病等。建議每天吃1份(約一個(gè)中型水果大小，如橙子、蘋(píng)果)，這比喝果汁更有益健康。

　　女性減肥的誤區(qū)

　　1、情緒化

　　常聽(tīng)人家說(shuō)，女生最喜歡鬧小脾氣，動(dòng)不動(dòng)就情緒不好!小心!這就是減肥的一大致命傷!因?yàn)榍榫w一旦低落，有些人就會(huì)以大吃大喝的方式紓解情緒，即使不大吃大喝，心情不好時(shí)，你還有心思去斤斤計(jì)較今天吃了多少卡、怎么吃最低脂嗎?所以，減肥時(shí)請(qǐng)盡量保持情緒平穩(wěn)，別讓不佳的心情壞了你的減肥大計(jì)!

　　2、意志力薄弱

　　營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)來(lái)咨詢(xún)的肥胖患者發(fā)現(xiàn)，許多男生一旦下定決心要瘦下來(lái)，總能風(fēng)雨無(wú)阻，不畏任何困難，堅(jiān)持執(zhí)行，所以減重的達(dá)成率比女生要高的多。相對(duì)的，女生常常會(huì)覺(jué)得減肥太痛苦、太麻煩了，而沒(méi)有恒心毅力持續(xù)下去。

　　3、自尊心強(qiáng)

　　大部分的女生都比男生注重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上運(yùn)動(dòng)服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指點(diǎn)點(diǎn)嗎?但大多數(shù)的男生，即使體重過(guò)胖，都敢大膽的往戶(hù)外運(yùn)動(dòng)去，為了減肥成功，忍受一下旁人異樣的眼光，將來(lái)甩掉贅肉，大家就要對(duì)我刮目相看啰!

　　4、常和姊妹淘出外喝下午茶

　　你一定很少看到一群男生圍在一起喝下午茶吧!但一定常看到女生們?nèi)搴糜淹獬龉涔浣?，聊天喝杯下午茶，其?shí)這可是女生減肥達(dá)成率低于男生的一大原因喔!下午茶的西點(diǎn)熱量都不低，加上肚子餓、口渴吃下的外食和飲料，這些高熱量的東西全都進(jìn)了肚子，真的有可能瘦下來(lái)嗎?

　　5、家庭因素干擾

　　已經(jīng)為人母或嫁做人婦的女生，可能因?yàn)橛行『?，無(wú)法持之以恒的進(jìn)行飲食控制，甚至看到小孩吃不完的東西，就忍不住把它們清光光!雖然男生也可能有這樣的陷阱，但在東方社會(huì)里，還是以女生負(fù)責(zé)家庭事務(wù)較多，干擾減肥計(jì)畫(huà)的因素當(dāng)然就愈多啦!

　　6、無(wú)法持之以恒的運(yùn)動(dòng)

　　常常會(huì)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或公園中看到許多男生打球或慢跑，雖然近來(lái)女生數(shù)量也有增多的趨勢(shì)，但女生的身影明顯比男性少的多。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，大部分的女生都不喜歡運(yùn)動(dòng)，而這就是造成減肥失敗的最大敗筆!尤其是胖女生，更不喜歡在外面拋頭露面，而且運(yùn)動(dòng)會(huì)流出大量的汗，全身黏搭搭的，讓女生很不喜歡;男生則是無(wú)所謂，流汗也沒(méi)關(guān)系，只要運(yùn)動(dòng)到有暢快感就好了!所以想和男生們一樣減肥成功，請(qǐng)多多運(yùn)動(dòng)吧!換上輕便的運(yùn)動(dòng)衣與球鞋，到外面甩掉贅肉去!