輕松減肥的方法和減肥的11個誤區(qū)
許多人都希望自己能擁有纖細(xì)的身材,但是多數(shù)的減肥方法耗費的時間都比較長。那么有什么比較好的減肥竅門呢?今天小編為大家介紹輕松減肥的小妙招,供大家參考。
輕松減肥的好方法介紹
米飯少吃一點
另外,千萬要留心你吃的飯,不能吃太多!因為米飯是淀粉類食物,如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯,會造成淀粉沉淀,讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯,多吃點菜,就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。
過水吃重口味快餐
如果你實在是覺得油膩的重口味飯菜才對胃口的話,你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。準(zhǔn)備一杯熱的白開水,將菜如烤雞腿、叉燒等,在里面浸一下后再吃,就能把油鹽過濾掉一部分,減少熱量攝入,讓你更苗條。
吃快餐時少加調(diào)料
吃快餐的時候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?STOP!這樣的習(xí)慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料,因為這也是熱量的來源之一,一頓快餐加上一點調(diào)味料,累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此,吃快餐的時候,就不要再額外添加調(diào)味了,少加或不加調(diào)味料,也可以幫你減肥。
選對食物是快餐減肥的關(guān)鍵
選對食物非常重要,這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐,可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候,你應(yīng)該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產(chǎn)品,還有多一些蔬菜和豆類食物,這些食物營養(yǎng)豐富而且熱量低,還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度,有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。在吃快餐的時候,要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。
吃得慢一點
吃快餐的時候,可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道,而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息,從而在適當(dāng)?shù)臅r候停止進食,避免讓你因為吃太多而變胖。
快餐吃到八分飽
吃八分飽就停下來,你就可以減少熱量攝入,這樣即使是快餐,也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的,你需要再吃飯的時候稍微留意一下,覺得吃的差不多了,就停下來,而不是吃的不能再飽了才停。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外賣,而是選擇出去吃。因為出去吃需要你走動起來,在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量,加快減肥速度。這還可以讓你活動一下,讓你的頭腦更清醒。
減肥的誤區(qū)
不吃早餐
無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法,但這可能導(dǎo)致你無計劃的在辦公室吃零食,午餐吃超大份,從而使體內(nèi)熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的饑餓感。不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取,結(jié)果卻是一天的時間里都變得饑腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食,中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數(shù)反倒會大增。
而一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實際上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的體重更加標(biāo)準(zhǔn)。
無法控制零食
也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量,但餅干、蛋糕或冰激凌,這些零食都會將你精心計劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量,試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。漫不經(jīng)心吃下去的卡路里統(tǒng)計起來其實很客觀,會不知不覺地破壞你的節(jié)食計劃。假如你真的想好好計算卡路里的話,你可以買一個筆記本,每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。
拒絕所有小吃
不經(jīng)思考的小吃也許會使你的腰圍變粗,但是深思熟慮后的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感,達到減肥目的。堅果是很好的選擇。
堆積低脂肪食物
低脂食品在減肥中扮演著重要的角色,但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕,那么你可能會比預(yù)期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養(yǎng)標(biāo)簽。要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,最好的方法是檢查食物成分表。
忽視了太多的熱量
我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤,有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高,而且液體卡路里不會有飽腹感。
喝太少水
對于燃燒熱量,水分是必須的。如果你脫水了,新陳代謝也會減慢,減肥速度也會減慢。研究發(fā)現(xiàn),每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。
不鍛煉
如果你不鍛煉,就會將所有的減肥重?fù)?dān)都落在飲食上。關(guān)鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調(diào),可選擇游泳,試著嘗試不同的運動,直到找到自己喜歡的運動方式為止。
將愛吃的食物打入冷宮
你是不是暗下決心,再也不吃那些美味的冰激凌和誘人的甜點?可是,完全強迫自己放棄這些食物,往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折,或心情不佳的時候,你就會放縱自己,大吃大喝,把失去的補回來,結(jié)果,體重也回來了。
建議:控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是,千萬不能放縱自己的欲望,如果你滿口袋都是巧克力和甜點,那么,要不吃也難。在冰箱要存一些你愛吃的食物,當(dāng)饞蟲猖獗時,就給它們一點,將它們安撫下來。
時刻關(guān)注自己的體重
將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標(biāo)準(zhǔn)會給自己帶來很大的精神壓力。要知道,在一天之中,由于水分含量不同,人的體重也會有些變化。如果你時時地稱量自己的體重,那么你的情緒也會隨著體重的升降而或喜或悲。
建議:將體重計排除在視線范圍之內(nèi),每周稱一次體重就足夠了。那么,減肥的速度能有多快呢?專家認(rèn)為,每周能減去0.2-0.5公斤,就非常不錯了。雖然這么緩慢的速度令人沮喪,但是,這些體重更可能來源于脂肪,而非水分或肌肉。
急劇降低卡路里的攝入量
許多減肥人士都把肥胖歸咎于吃得太多,不過,事實上,也許他們吃得還不夠多。節(jié)食的人攝入的卡路里太少的話,會有反作用,因為機體新陳代謝速度降低,消耗不了多少熱量。結(jié)果就是你餓了個半死,也許一天就只能消耗掉700卡路里,而體重計穩(wěn)穩(wěn)不動的指針也似乎在嘲笑你。
建議:你可以每天增加一點點的卡路里攝入量,如100卡路里,慢慢地恢復(fù)到可以支持正常新陳代謝,也能減少體重的卡路里攝入量。這一過程需要大概3-6個月。
運動過量
也許你想說,運動和節(jié)食結(jié)合起來,總能減肥了吧?但是,降低的卡路里攝入量和增加的運動非??赡芎谋M你的精力,結(jié)果就是,你疲憊不堪,只好放棄。
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