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不節(jié)食的快速減肥方法

時間: 虹靜960 分享

不節(jié)食的快速減肥方法

  天生好身材還吃不胖的人哪兒有那么多?大部分女生都有著肥胖的煩惱,尤其是25+的女生們,新陳代謝減緩后,再也享受不到當(dāng)年任性吃不怕胖的福利了。羨慕別人的好身材?還不趕緊趁著現(xiàn)在趕緊減肥!今天小編推薦這幾個快速減肥的好方法可以幫助你有效控制體重,維持好身材。

  快速減肥不需要節(jié)食的有效方法

  一:減肥不節(jié)食

  節(jié)食能快速減肥,但長期單純節(jié)食不但難以堅持,還將導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境紊亂,引起消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,是不健康的減肥方式,不建議使用。正確的減肥方法是調(diào)整生活方式,并長期堅持。要合理控制飲食,少吃或不吃高熱量食物,這類食物的特點是含糖和油較高,如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類,尤其是白酒也要少喝。三餐要規(guī)律,避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外,還要改變久坐的習(xí)慣,適度運動,規(guī)律作息。

  二:要有適量運動

  所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然后就堅持下來。女性減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對于減肥是沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,畢竟有氧和力量相結(jié)合才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

  三:堅持合理飲食

  減肥不節(jié)食,不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。因此,大家必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡,在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,即感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計劃了。

  四:適量飲水或喝湯

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?,女性減肥時尤其如此。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。除此之外,喝湯對人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn),湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

  五:多吃蔬菜水果

  蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。

  六:不要熬夜

  每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話,就必須要保持體內(nèi)的各項機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜,那就不要說自己為什么那么容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調(diào)整好,必須改掉這個壞習(xí)慣,如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一下情緒了,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等,都能幫助提高睡眠質(zhì)量。

  七:做家務(wù)減肥

  如果你想減肥,又為抽不出時間而煩惱,那么茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務(wù)事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)做家務(wù)事的運動量比每周上健身房一小時還要多。許多專家也說:為了不讓體重增加,多數(shù)成年人每天必須從事體能活動,消耗約400大卡熱量,這相當(dāng)于每天擦拭灰塵與清掃環(huán)境約2小時,或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。

  自我檢測饑餓的方法

  1.饑餓感慢慢涌現(xiàn)

  2.你感覺得出來是「肚子」(胃部)在餓

  3.先填飽肚子再說,現(xiàn)在吃什么都好!

  4.隨便吃都很容易滿足,因為真的好餓啊!

  很多時候我們特別想吃某種食物,其實就只是嘴饞而已,并不是真的肚子餓!

  如果你只是嘴饞,你會發(fā)現(xiàn)…

  1.奇怪,突然覺得好餓

  2.心理上超不滿足

  3.就是特別想吃某種食物!

  4.只吃這個不夠啊!我一定要吃到我想吃的!

  別用大吃安慰自己熱量超標(biāo)難減重

  如果你肯定自己是真的餓了,那就吃一些健康、飽足感又高的食物,像是蛋白質(zhì)和蔬菜類。但是,如果你心知肚明,自己只不過是嘴饞,千萬別去亂吃零食,然后趕快找出你內(nèi)心不滿足的原因!

  難過?找個愛你的人抱一抱。很累?出去散步走一走??傊?,不要用甜食和飲料填滿你空虛的心靈,每天的熱量「扣打」就該留給正常的三餐,否則減重永遠(yuǎn)都很難成功的!

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