懶人的減肥方法和常見減肥誤區(qū)
懶人的減肥方法和常見減肥誤區(qū)
很多人想要減肥但是都難以堅持,特別是對于需要用運(yùn)動來減肥的美眉來說,那么對于一些比較懶的女生來講,有沒有適合的減肥方法呢?今天小編來介紹一些很有用的減肥方法。
懶人減肥方法介紹
1、用餐時巧妙地加入食物
大多數(shù)人認(rèn)為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動
減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動,特別是在你沒有時間或者是不喜歡運(yùn)動的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動,那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點(diǎn)輕松的音樂,那樣就會讓你的小運(yùn)動變得更加有趣了?;蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動,比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運(yùn)動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動的話,那么減肥就沒有辛苦可言啦!
3、水和纖維素有利于減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。
4、食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節(jié)食金錢,還能減少食物的攝入哦!
6、每天15分鐘的運(yùn)動
專家建議,至少每天做15分鐘的運(yùn)動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運(yùn)動,只要你喜歡就可以了,什么樣的運(yùn)動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動能促進(jìn)你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
7、注意力轉(zhuǎn)移
如果你經(jīng)常控制不了自己的食欲而吃得很多,那么在你無聊的時候,就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽,繪畫或任何其他東西,只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計劃,那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做,轉(zhuǎn)移你的注意力。
8、睡眠減肥
睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。
9、減肥需要耐心
研究人員發(fā)現(xiàn),那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時間。請記住,減肥需要時間,一旦你習(xí)慣了新的飲食方式,減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心,不要因?yàn)槎虝r間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍。
減肥常見的錯誤
不流汗不痛快?小心脫水!
流汗可以排毒減肥,這是大家都聽信的說法。一些人就會用出汗多少來衡量自己運(yùn)動的減肥效果,運(yùn)動不流汗就感覺不夠痛快。但是,運(yùn)動本身容易令人流汗,加之秋老虎天氣炎熱,人出汗變多,如果不及時補(bǔ)水,容易出現(xiàn)脫水情況。因此,秋老虎天氣運(yùn)動,要注意補(bǔ)水,飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜,可少量多次飲水。
吃飽就犯困?當(dāng)心睡成豬!
春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐,天氣炎熱,人的胃口不好,消化不好,尤其是吃了油膩食物后,人更容易犯困。一犯困,人們就想睡覺,趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動變慢,不利消化,身體無法排出毒素。毒素積壓,令人發(fā)胖。
天氣太熱?別貪喝飲料!
秋老虎的炎熱程度更甚于夏季,熱浪一來,人們就會有喝冷飲的沖動。冷飲糖分熱量高,多喝容易長胖。另外,一熱就喝冷飲,對腸胃也不好。