懶人的減肥方法和常見(jiàn)減肥誤區(qū)
懶人的減肥方法和常見(jiàn)減肥誤區(qū)
很多人想要減肥但是都難以堅(jiān)持,特別是對(duì)于需要用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的美眉來(lái)說(shuō),那么對(duì)于一些比較懶的女生來(lái)講,有沒(méi)有適合的減肥方法呢?今天小編來(lái)介紹一些很有用的減肥方法。
懶人減肥方法介紹
1、用餐時(shí)巧妙地加入食物
大多數(shù)人認(rèn)為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)
減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng),特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng),那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè),那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了?;蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動(dòng),比如騎自行車(chē)、玩飛盤(pán)、遠(yuǎn)足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話,那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦!
3、水和纖維素有利于減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。
4、食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節(jié)食金錢(qián),還能減少食物的攝入哦!
6、每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)
專家建議,至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來(lái)運(yùn)動(dòng),只要你喜歡就可以了,什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
7、注意力轉(zhuǎn)移
如果你經(jīng)??刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏啵敲丛谀銦o(wú)聊的時(shí)候,就嘗試著找一些事情來(lái)做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽,繪畫(huà)或任何其他東西,只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計(jì)劃,那么你就要找一些能避免你無(wú)聊的事情來(lái)做,轉(zhuǎn)移你的注意力。
8、睡眠減肥
睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這個(gè)是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。
9、減肥需要耐心
研究人員發(fā)現(xiàn),那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過(guò)2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時(shí)間。請(qǐng)記住,減肥需要時(shí)間,一旦你習(xí)慣了新的飲食方式,減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心,不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍。
減肥常見(jiàn)的錯(cuò)誤
不流汗不痛快?小心脫水!
流汗可以排毒減肥,這是大家都聽(tīng)信的說(shuō)法。一些人就會(huì)用出汗多少來(lái)衡量自己運(yùn)動(dòng)的減肥效果,運(yùn)動(dòng)不流汗就感覺(jué)不夠痛快。但是,運(yùn)動(dòng)本身容易令人流汗,加之秋老虎天氣炎熱,人出汗變多,如果不及時(shí)補(bǔ)水,容易出現(xiàn)脫水情況。因此,秋老虎天氣運(yùn)動(dòng),要注意補(bǔ)水,飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜,可少量多次飲水。
吃飽就犯困?當(dāng)心睡成豬!
春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐,天氣炎熱,人的胃口不好,消化不好,尤其是吃了油膩食物后,人更容易犯困。一犯困,人們就想睡覺(jué),趴桌午睡或者上床睡覺(jué)使得腸胃蠕動(dòng)變慢,不利消化,身體無(wú)法排出毒素。毒素積壓,令人發(fā)胖。
天氣太熱?別貪喝飲料!
秋老虎的炎熱程度更甚于夏季,熱浪一來(lái),人們就會(huì)有喝冷飲的沖動(dòng)。冷飲糖分熱量高,多喝容易長(zhǎng)胖。另外,一熱就喝冷飲,對(duì)腸胃也不好。