半個月減肥30斤的方法
現(xiàn)代社會,健康的身體是一切的保障,沒有身體,什么都做不了,除了這個原因外,天下沒有哪一個女人不愛美,沒有哪一個女人不想變漂亮,而擁有一幅好身材就是一件是好最貴的外衣。如何在一個月內(nèi)減肥30斤,讓小編來教教你。
半個月減掉30斤的絕世好辦法
弄清楚人體發(fā)胖的原理,熱量原理。人體每天攝取的熱量大于身體消耗的熱量,人體就會發(fā)胖。哪么我們?nèi)艘惶煲嗌贌崃磕?成年的女人一天1200-1500卡路里就可以了,男子1500-2000卡路里就可以了。
如何減少熱量的攝入,首先我們要改變我們的飲食習(xí)慣,不吃熱量高的零食,用健康的食品去代替。比如說用水果代替餅干。
用礦泉水或白開水代替各種各樣的飲料。
礦泉水根本就沒有任何的熱量,但對于人體卻有很多的好處,而任何一種飲料里都加有很多的糖份,而糖攝取太多也會轉(zhuǎn)化成脂肪。
控制碳水化合物攝入
碳水化合物主要是米面,人體攝入過多的碳水化合物也會在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化脂肪儲存起來。
控制脂肪的攝入
主要是肉類的油的攝入,100克油有1000卡路里而且人體對于油也吸收得很好。控制脂肪的攝入并不是不吃肉,其實肉的熱量并不高,100克精瘦肉的熱量只有100多卡路里。
改變食材的加工方法,變油炸為蒸煮,本來食材的熱量并不高,由于加工的方法不對熱量就變高,這也是主要講少用油。
日常運(yùn)動減肥的方法
除了控制飲食以外,我們還要加強(qiáng)運(yùn)動,這里的運(yùn)動有有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動還有我們高強(qiáng)度運(yùn)動即HIT。
首先我們知道有氧運(yùn)動可以減脂。
哪些是有氧運(yùn)動呢?比如說跑步,快走,跳繩,游泳等。
其次進(jìn)行無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)代謝,基礎(chǔ)代謝提高了我們就是沒有運(yùn)動也比別人消耗的卡路里多。哪些是無氧運(yùn)動呢?
無氧運(yùn)動就是力量訓(xùn)練,比如說舉重,卷腹,下蹲等等。
再次就是高強(qiáng)度的HIT運(yùn)動。HIT不僅能增強(qiáng)心肺功能,還能快速燃脂,也能增強(qiáng)人體的基礎(chǔ)代謝有很多的好處,而且要的時間也不多,對于我們很多沒時間的運(yùn)動的朋友很有好處。一天幾分鐘時間就可以了。
半個月減肥30斤的方法
上一篇:辦公室最好的減肥方法
下一篇:最有效的減肥方法是走路