辦公室運動減肥方法
現(xiàn)在普遍的工作時間都比較長許多人都希望自己能有姣好的身材,但是有苦于沒有時間能鍛煉,因此在下班的時間來鍛煉身體視乎沒法做到。那么我們有什么比好的方法來在辦公室減肥呢?下面小編和大家一起了解下吧。
辦公白領有效的減肥方法
站起來接電話
不要只是在打電話的時候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上,強迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機打電話,這樣你可以邊打電話邊來回走。對于那些可怕的會議電話,學會利用多余的時間:同事打來時,摁下免提,聽的時候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉。
辦公桌旁松口氣
如果實在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。作法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反復約1分鐘之后休息,再重復。
改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞,平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因,長期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去酸痛的根源。
穿著正式服裝
上班穿得像上班的樣子,態(tài)度自然嚴謹,減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養(yǎng)系主任杜諾斯基指出,寬大的休閑服或恤衫會讓人心態(tài)懶散。如果上班有野餐的感覺,怎么會不想吃東西呢?
桌邊塑造腹部迷人曲線
調整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。
花時間吃午餐
跑到快餐店樓下,意味著你可以更快地回到你的辦公桌前,但是你可了解,額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。你可以去品嘗幾個街區(qū)之外新開業(yè)的泰國菜,或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園,在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。
辦公白領減肥操
1、螺旋扭轉:
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。每側堅持10秒鐘,重復3次。有效擺脫腰酸背痛的困擾。
2、蝴蝶伸展:
坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。堅持8秒鐘,重復2次。手臂瘦背效果非常好,還可以充分緩解頸椎疼痛。
3、肩部抻拉:
身體成正立姿勢站好,用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然后拉伸另一側肩部。堅持10秒鐘,重復3次。
4、胸部拉伸:
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。堅持12秒鐘,重復3次。