冬季減肥瘦身方法
冬季對(duì)于想要過(guò)飲食來(lái)減肥的人而言是最好的季節(jié)。那么在這樣的季節(jié)里有什么比較好的減肥餐呢?今天小編就來(lái)告訴大家一些有用的減肥方法供大家參考吧。
減肥又瘦身的冬季食譜方法
上湯皮蛋西蘭花
材料:西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個(gè)。
做法:1、西蘭花切成小朵,用清水沖洗干凈后,放入加鹽的沸水中汆燙60秒,撈起瀝干水;2、皮蛋去殼,切小塊;姜蒜去皮,都切成沫;胡蘿卜去皮,切成細(xì)片;3、鍋燒熱放3湯匙油,小火爆香姜蒜沫金黃色后,倒入3碗清水煮沸,加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯;4、放入皮蛋和胡蘿卜片拌勻,繼續(xù)以大火煮至沸騰4分鐘。然后倒入西蘭花,與鍋內(nèi)食材一同拌勻煮滾,淋入少許香油,即可出鍋。
西蘭花炒蝦仁
材料:蝦仁(紅) 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅,尖,干) 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克、
做法:1. 西蘭花去粗莖,分成小朵,粗莖削除厚片,切成恰可入口的大小;2. 在沸水中添加少許鹽,放進(jìn)西蘭花氽燙,再用冷水過(guò)一下,撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽,切成粗末備用;3. 將植物油與蒜末放進(jìn)平底鍋中,用小火爆香,放入紅辣椒與小蝦仁,用中火拌炒,待小蝦仁變色,可淋酒少許料酒;4. 放入西蘭花,用大火迅速爆炒,再添加調(diào)味即可。
紅苕泥
材料:紅苕(紅薯)500克,豬油25克。
做法:1、選紅心紅苕洗凈、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥。2、鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時(shí),再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時(shí),快速炒勻即成。
紅薯芝麻濃湯
材料:紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
做法: 1.把紅薯去皮,切成3厘米的長(zhǎng)條放入水中。 2.將黃油放入鍋中,放下洋蔥用中火炒軟,加入紅薯,炒至半透明。 3.加入高湯,用微弱的中火煮,等紅薯一變軟,取出一小部分作裝飾用,將剩下的放入容器中搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒。 4.倒入器皿中,放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。
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翡翠鮮貝
材料:蛋清1個(gè),菠菜汁 (泥) 50 g,鮮貝120 g,淀粉1/2湯匙。
做法:鮮貝以大火蒸熟備用;蛋清打散,與菠菜汁 (泥) 混和后,從漏勺上滴入滾水中以成細(xì)碎蛋花狀,并用淀粉勾芡加鹽調(diào)味后淋入蒸熟之鮮貝中;滴入數(shù)滴香油,食用時(shí)可更顯美味。
蘋果什錦飯
材料:白米飯1碗(約150克),智利嘎啦果1個(gè),火腿3片,番茄1個(gè),青豆、玉米粒少許,芹菜1根,植物油、鹽、味精適量。
做法:
1、蘋果洗凈、切丁,用鹽水泡過(guò)、撈起,瀝干水備用。
2、番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊,芹菜去葉、洗凈、切小丁,備用。
3、起熱鍋,放1小匙油,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后,再放進(jìn)熟米飯,以大火迅速炒勻,即可起鍋食用。
五顏六色
材料:魔芋1/2塊,牛蒡40 g,木耳20 g,胡蘿卜20 g,黃瓜40 g,里脊肉40 g。
調(diào)料:橄欖油1小匙,芝麻醬2大匙,料酒1小匙,醬油1大匙,鹽少許,淀粉少許。
做法:1. 里脊肉切絲用醬油、料酒先腌漬,加少許淀粉拌勻后,入滾水中燙熟撈起。
2. 其他所有材料切細(xì)絲,放入滾水中,快速汆燙撈起,與煮熟的里脊絲拌勻。
3. 芝麻醬加2大匙熱開水混合后,與其他調(diào)味料拌勻,并淋在做法2料上。
果香脆卷
材料:翠玉蘋果2個(gè),魚肉400克(鯉魚、草魚、鱸魚均可)。哈密瓜半個(gè),春卷皮4張,蔥1根,姜1片,鹽、淀粉少許,植物油適量。
做法:
1、魚肉切片,用蔥、姜及調(diào)味料腌10分鐘,備用。
2、蘋果與哈密瓜去籽、去皮,切成同魚肉大小的方形片,淀粉調(diào)成糊狀。
3、用春卷皮包卷魚片、蘋果與哈密瓜片成長(zhǎng)方形狀,用淀粉糊粘牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。
4、將每塊對(duì)切排入盤中即可。
茄汁沙丁魚米粉
材料:罐頭茄汁沙丁魚100 g,洋蔥20 g,番茄50 g,青椒20 g,綠豆芽50 g,干米粉120 g。
做法:1. 將洋蔥、青椒切絲,番茄切丁備用。
2. 起油鍋爆香洋蔥后加入番茄略炒至軟,放入高湯及適量罐頭沙丁魚茄汁煮滾。
3. 以水泡開干米粉后,放入燒開之湯汁中,待米粉熟后,加入綠豆芽及青椒絲并用鹽調(diào)味即可。
蘋果蛋餅
用料:蘋果2個(gè)(約300克),雞蛋4個(gè),鮮奶100毫升,糖25克,色拉油適量。
材法:
1、將雞蛋打散,加入鮮奶及糖攪拌。
2、將蘋果去核,切成花片。
3、燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
4、將蘋果片鋪在蛋餅上,待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎,然后裝盤。
此餅色澤金黃,味美,口感好。可瘦身、排毒,胃口不佳者常食效果好。