女生粗腿減肥方法
女生粗腿減肥方法
隨著年齡的增長(zhǎng)，你的身體也會(huì)跟著改變，脂肪容易堆積在大腿和腹部，而長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的你，大腿沒(méi)有機(jī)會(huì)好好運(yùn)動(dòng)一下，讓脂肪消耗掉，久而久之，體型也跟著改變，到那個(gè)時(shí)候你就必需花更多時(shí)間和體力來(lái)雕塑體態(tài)了。每天利用空檔時(shí)間，伸展腿肌，增加新陳代謝，保持雙腿美麗哦!小編今天告訴你們好用的瘦腿方法。
女生減掉大粗腿的方法
有節(jié)奏的原地踏步，雙手?jǐn)[動(dòng)，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步
后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開(kāi)成弓箭步伸展腿部，4秒
后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒
后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復(fù)2~4回后換邊操作。
女生大粗腿的減肥秘訣
粗腿族練功要訣
1. 要適度運(yùn)動(dòng)。會(huì)呈現(xiàn)松垮的浮肉，八成是由于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或是從前常常許多運(yùn)動(dòng)卻俄然中止運(yùn)動(dòng)習(xí)氣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊健壯，創(chuàng)造出美觀的線條。
2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜生果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是通常形成肥壯的主因，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，許多當(dāng)?shù)囟紩?huì)肉肉的!
3. 以冷熱替換洗浴，每天守時(shí)做腿部按摩，可推進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。
肌肉腿美腿要訣
1、運(yùn)動(dòng)要適度：你可以會(huì)問(wèn)，這跟粗腿族練功要訣第一條有什么不相同?確實(shí)不相同。運(yùn)動(dòng)要適度是對(duì)準(zhǔn)好動(dòng)者說(shuō)的，由于過(guò)多的運(yùn)動(dòng)并不見(jiàn)得有什么優(yōu)點(diǎn)，除非故意要練出興旺的肌肉。
2、運(yùn)動(dòng)往后放松一段時(shí)刻，然后悄悄地按摩本人的雙腿，讓肌肉松懈，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。
3、不要常提拿重物：那簡(jiǎn)直是在做負(fù)重操練嘛!會(huì)讓腿部的肌肉突起來(lái)哦!所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，常提重物也會(huì)形成腰背的擔(dān)負(fù)。
浮腫腿美腿要訣
1.多吃清淡食物：過(guò)高的鹽分對(duì)腎臟是一種擔(dān)負(fù)，會(huì)形成水分逗留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于掃除體內(nèi)剩余鹽分，當(dāng)然，記住不要吃太多沙拉醬或千島汁，不然就要參加肥腿族。
2.浴鹽泡澡：如今很盛行用浴鹽泡澡，沐浴往后若是能買到瘦身精油，惠州香港修身堂小編主張你無(wú)妨也用來(lái)悄悄按摩身體，可以去掉老廢角質(zhì)，身體線條美觀了、肌膚也變潤(rùn)滑了，真是一舉二得啊。
3.多到野外走走，讓本人流流汗：咱們都厭煩出汗時(shí)黏黏的感受，可是其實(shí)適度流汗才是安康的事。每天待在涼氣房里，只喝水、不流汗，不光腿簡(jiǎn)略浮腫，肌膚也會(huì)變粗的。
4.把腳墊高睡覺(jué)：想要讓本人的腿型看上去更完滿，平常一定要多吃生果，由于生果可以掃除下半身的水分逗留，讓雙腿纖細(xì)勻稱，肌膚嬌嫩潤(rùn)滑。正確的加生果輔佐，其實(shí)想具有一雙美腿也可以很簡(jiǎn)略。
女生大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，─腿站立并保持身體挺直，另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作，然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些，并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。