春天懶人減肥方法
春天懶人減肥方法
春天不減肥,夏天徒悲傷,忙于上班的美眉要怎么擠出時間來運動減肥呢?其實只要注重生活細(xì)節(jié),也沒必要刻意跑健身房鍛煉,當(dāng)然沒事定期鍛煉一下有助于新陳代謝。懶人們也能輕松減肥,就讓小編來為你們揭曉答案吧。
懶人減肥瘦身細(xì)節(jié)
不要使用電梯,走樓梯。
出門買東西盡量用走的,少坐公車。
坐捷運和公車時站著比較好。
回家時要比平常多走一個車站的距離。 (但要在安全的前提下)
不要使用遙控器,跑到電視機前調(diào)頻道。
常使用的東西要放在自己的左邊或是放在遠(yuǎn)處。
刷牙時腳尖惦著站,訓(xùn)練平衡力。
Tips:減肥走不了捷徑,只有步步踏實了才能健康瘦身??傊M可能的伸展肌肉,能多費勁就多費勁,別老想著圖方便。
春天科學(xué)的懶人減肥方法
1.睡覺減肥法
沒錯,睡覺也是一種減肥方法。
科學(xué)實驗證明:而當(dāng)人缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號,它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低,容易進(jìn)食過量。
此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且特別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝,讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì),還能讓你皮膚變好哦。
2.呼吸減肥法
澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑,發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。
而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說,脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。
所以,你的一呼一吸之間,脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,同樣保持胸部不動。
3.少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦,就算整天都吃吃吃,你也不會胖。
少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐,至于每天吃多少,要看個人情況以及進(jìn)食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些,吃到六分飽。
而正餐之外進(jìn)食則要少吃,以蔬果為主,少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。
4.沐浴減肥法
用熱水沐浴時候,熱水會沖掉皮層的垢物,體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出,一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。
沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后,用按摩油做個簡單的按摩,還能有助睡眠哦。
5.伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬成提出,他認(rèn)為,只要一天三次、每次70秒,就能有效幫助減肥。
伸懶腰能夠抑制食欲,減少熱量攝入;能鍛煉肌肉,增強代謝,促進(jìn)脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此,伸懶腰并不能代替全身運動。
要想有效減肥,要結(jié)合多種運動,如游泳、跑步、騎車等有氧運動,以及一些無氧運動。
懶人們減肥的懶方
常喝紅酒
紅酒能有效的抑制食欲,飯前喝一點紅酒還能刺激胃的蠕動,睡前喝一點紅酒還能促進(jìn)睡眠。有研究表示,常喝一點紅酒的女性能有效減低肥胖率。
咖啡豆
喜歡喝咖啡的女生千萬不要喝速溶咖啡,選擇真槍實彈的咖啡豆煮的咖啡比較容易延緩腸胃吸收速度。需要注意的是,喝咖啡不要放太多糖,一兩顆就好,太多糖也容易導(dǎo)致肥胖。