春季最好的減肥方法
春季最好的減肥方法
隨著天氣的越來(lái)越寒冷，是不是很多人都不想動(dòng)呢?這樣可是不好的，春天就會(huì)滋生肥肉的生長(zhǎng)，到時(shí)候可是后悔都來(lái)不及呢?如何輕松減肥又不費(fèi)時(shí)間呢?今天小編告訴大家最好的減肥方法。
春季最好的減肥方法介紹
起床前的小鍛煉
當(dāng)你起床睜開(kāi)眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來(lái)。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。
飯前先喝1杯水
飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過(guò)度，同時(shí)激活腸胃，讓機(jī)能快速開(kāi)啟，進(jìn)食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內(nèi)，排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會(huì)令體溫急劇下降，甚至?xí)钚玛惔x減緩，對(duì)于想要改善體質(zhì)的你，會(huì)帶來(lái)不好的影響哦!
多吃黑色食物
春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過(guò)量攝入脂肪。
少食多餐
一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過(guò)飽。
以湯代飯
春季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
適時(shí)適量運(yùn)動(dòng)和休息
春天是賴床的季節(jié)，正是因?yàn)槿绱艘獪p肥的女性一定要注意，賴床會(huì)使你體重加重，所以春天的作息時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要安排合理。
要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，晚上一定要在十一點(diǎn)鐘之前睡下，絕對(duì)不要熬夜;早上盡量早起，以給自己充足的時(shí)間做減肥運(yùn)動(dòng)和做吃減肥套餐。
每天至少擠出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，早上可以做晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽，做有氧運(yùn)動(dòng);午間到午后可以到戶外散步，或游泳、做健身運(yùn)動(dòng);晚間可以打球、慢跑、跳舞或等?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)量一定不能少，也不能超過(guò)負(fù)荷，適量而為。
春季健康減肥的好秘籍
1.良好的睡眠是減肥的開(kāi)始
躺著變瘦不是在忽悠你，而是確有其事。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多的生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
2.消除疲勞就能降低食欲
減肥不是光靠餓肚子就能解決的問(wèn)題，你遲早要吃，不是餓過(guò)去就算。所以吃什么很重要!高纖麥片、低脂牛奶都是早餐的好選擇。喜歡吃淀粉質(zhì)，你可以放在早餐。喜歡吃肉食可以放在中餐，而晚餐盡量則可以食用海鮮或者蔬菜類。
3.睡前五小時(shí)禁食
這絕對(duì)是減肥界的鐵律!你可以在這五小時(shí)前毫無(wú)顧忌，但是睡前五小時(shí)一定要管住嘴巴。睡前吃東西，你不胖還有誰(shuí)胖?
4.生活要規(guī)律
你不好好照顧你的身體，它就不發(fā)以你喜歡的樣子出現(xiàn)。身體代表了你的生活態(tài)度。如果你不愿意運(yùn)動(dòng)就通過(guò)一些簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣去達(dá)成你的目標(biāo)。吃晚飯后站立半小時(shí)，站著玩電腦，坐的時(shí)候注意姿勢(shì)，久而久之，贅肉就會(huì)離開(kāi)你。