青春期學(xué)生減肥方法小妙招
青春期學(xué)生減肥方法小妙招
隨著身體發(fā)育的成長,青春期的女孩身體出現(xiàn)較為明顯的變化,腰部、腿部、臀部的脂肪相繼增加,由此發(fā)生一系列的體態(tài)轉(zhuǎn)變,導(dǎo)致少女們出現(xiàn)了肥胖問題。那么青春期少女如何減肥呢?接下來小編將為大家介紹幾個減肥方法。
青春期學(xué)生少女減肥的方法介紹
1、保持身心健康愉快
精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、做減肥操
生活中做一些減肥操,有利于減肥,但是需要長期堅持下去,否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操,供大家參考。
(1)、兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10~15次。
(2)、俯臥,兩臂沿軀干放好,腳掌固定不動。上抬身子,使肩和腹部離墊子;然后恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10~15次。
(3)、仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式,然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10~15次
(4)、預(yù)備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10~15次。
(5)、預(yù)備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。
(6)、跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè),兩臂放到左側(cè),然后回復(fù)到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復(fù)15~20次。
(7)、仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10~15次。
(8)、側(cè)墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿,然后換一個姿勢,讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。
(9)、預(yù)備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著往一側(cè)伸展,換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10~15次。
(10)、蹲下并在房間里蹲著走動1~3分鐘。
4、經(jīng)常跑步
處于青春期的少女們,大多為學(xué)生,對于學(xué)生們來說,其實跑步就是一個很不錯的選擇,這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動,而且同時還能幫助學(xué)生減肥。在這個季節(jié)跑步,我們建議每周跑5天,每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)運動不妨做跳繩和仰臥起坐,常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。
5、要保證足夠的營養(yǎng)
要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養(yǎng)的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物:
(1)、魚肉
對于青春期的少男少女們,很多人為了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長的需求,其實我們?yōu)榱私】禍p肥,那么最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質(zhì),能夠補充身體所需的營養(yǎng),而且對于減肥起到很多的推進效果。
(2)、小米
這是一個很不錯的選擇,在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥,對于減肥的人們,選擇小米粥作為早晚餐的主食,這可是一個很好的方法哦。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯過。
(3)、吃雞蛋
其實雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物,而且對于學(xué)生減肥很有幫助,在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們在消化食物的時候,這對于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低,消化吸收時,其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能,我們直接進食一個白水煮雞蛋,能夠補充身體所需的營養(yǎng),而且對于健康減肥很有效果,這對于青春期正在長身體的孩子們來說,這是必然。
青春期學(xué)生不能盲目減肥
少女處于生長發(fā)育期,需要大量的脂肪,特別性發(fā)育更需要脂肪。美國哈佛大學(xué)公共健康研究中心羅斯·艾里斯特研究發(fā)現(xiàn),女嬰從誕生之日起,體內(nèi)就帶有控制性別的基因,這種基因在青春期來臨之前,體內(nèi)脂肪儲量到達一定數(shù)量時,才能把遺傳密碼傳遞給大腦,從而產(chǎn)生性激素,促使月經(jīng)初潮和卵巢功能的形成。當體內(nèi)脂肪少于17%時,月經(jīng)初潮就不會形成,只有體內(nèi)脂肪含量超過22%時,才能維持女性正常排卵、月經(jīng)、受孕以及哺乳功能。
國內(nèi)的研究也證實少女缺乏脂肪會導(dǎo)致女性疾病。上海醫(yī)科大學(xué)對87名女性舞蹈演員進行調(diào)查發(fā)現(xiàn),過度節(jié)制結(jié)果,使其中20人到了青春發(fā)育期仍然沒有月經(jīng)初潮出現(xiàn),這20人中14歲—18歲的11人,18歲以上的9人。已經(jīng)有月經(jīng)來潮的人中,27人月經(jīng)周期紊亂,13人不定期出現(xiàn)月經(jīng)中斷現(xiàn)象。