青春期學(xué)生減肥方法小妙招

　　隨著身體發(fā)育的成長(zhǎng)，青春期的女孩身體出現(xiàn)較為明顯的變化，腰部、腿部、臀部的脂肪相繼增加，由此發(fā)生一系列的體態(tài)轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致少女們出現(xiàn)了肥胖問(wèn)題。那么青春期少女如何減肥呢?接下來(lái)小編將為大家介紹幾個(gè)減肥方法。

　　青春期學(xué)生少女減肥的方法介紹

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　2、做減肥操

　　生活中做一些減肥操，有利于減肥，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操，供大家參考。

　　(1)、兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次。

　　(2)、俯臥，兩臂沿軀干放好，腳掌固定不動(dòng)。上抬身子，使肩和腹部離墊子;然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次。

　　(3)、仰臥，兩腿并攏，兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式，然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10~15次

　　(4)、預(yù)備姿勢(shì)同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10~15次。

　　(5)、預(yù)備姿勢(shì)同前。兩腿上舉做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。每一條腿蹬15~20次。

　　(6)、跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè)，兩臂放到左側(cè)，然后回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。換—個(gè)姿勢(shì)也照樣做。每一姿勢(shì)重復(fù)15~20次。

　　(7)、仰臥，兩腿并攏，兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10~15次。

　　(8)、側(cè)墻站立，一手扶墻與肩齊平。前后擺動(dòng)一條伸直的腿，然后換一個(gè)姿勢(shì)，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動(dòng)10~15次。

　　(9)、預(yù)備姿勢(shì)同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側(cè)伸展，換一個(gè)姿勢(shì)讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10~15次。

　　(10)、蹲下并在房間里蹲著走動(dòng)1~3分鐘。

　　4、經(jīng)常跑步

　　處于青春期的少女們，大多為學(xué)生，對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)，其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)還能幫助學(xué)生減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐，常見(jiàn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。

　　5、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)

　　要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物：

　　(1)、魚(yú)肉

　　對(duì)于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚(yú)肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。

　　(2)、小米

　　這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對(duì)于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個(gè)很好的方法哦。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯(cuò)過(guò)。

　　(3)、吃雞蛋

　　其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物，而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助，在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候，這對(duì)于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于健康減肥很有效果，這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō)，這是必然。

　　青春期學(xué)生不能盲目減肥

　　少女處于生長(zhǎng)發(fā)育期，需要大量的脂肪，特別性發(fā)育更需要脂肪。美國(guó)哈佛大學(xué)公共健康研究中心羅斯·艾里斯特研究發(fā)現(xiàn)，女?huà)霃恼Q生之日起，體內(nèi)就帶有控制性別的基因，這種基因在青春期來(lái)臨之前，體內(nèi)脂肪儲(chǔ)量到達(dá)一定數(shù)量時(shí)，才能把遺傳密碼傳遞給大腦，從而產(chǎn)生性激素，促使月經(jīng)初潮和卵巢功能的形成。當(dāng)體內(nèi)脂肪少于17%時(shí)，月經(jīng)初潮就不會(huì)形成，只有體內(nèi)脂肪含量超過(guò)22%時(shí)，才能維持女性正常排卵、月經(jīng)、受孕以及哺乳功能。

　　國(guó)內(nèi)的研究也證實(shí)少女缺乏脂肪會(huì)導(dǎo)致女性疾病。上海醫(yī)科大學(xué)對(duì)87名女性舞蹈演員進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過(guò)度節(jié)制結(jié)果，使其中20人到了青春發(fā)育期仍然沒(méi)有月經(jīng)初潮出現(xiàn)，這20人中14歲—18歲的11人，18歲以上的9人。已經(jīng)有月經(jīng)來(lái)潮的人中，27人月經(jīng)周期紊亂，13人不定期出現(xiàn)月經(jīng)中斷現(xiàn)象。