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下腹部減肥鍛煉方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

下腹部減肥鍛煉方法

  減肥思想精神要放松。其次,要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動(dòng)物脂肪類食物。再次,要堅(jiān)持體育鍛煉,有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。今天小編推薦一些減肥的知識(shí)供大家參考。

  簡(jiǎn)單易行的腹部減肥鍛煉方法

  一、 揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,逆時(shí)針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。

  二、 體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

  四、 依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  五、 仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用,亦可綜合進(jìn)行,必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格,每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會(huì)受益非淺。

  腰腹部,是人體連接上下的中框,健康的身體也同樣需要正?;顒?dòng),促使血液循環(huán),可以起到保健強(qiáng)體的作用。

  瘦腹方法推薦

  一:腹部推拿

  假如皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w往一次角質(zhì),配合一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時(shí)在配合公道的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,擁有平坦的腹部并不困難。

  二:時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

  在平時(shí)的時(shí)候要留意保持腹部緊張,可以做些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等,或者時(shí)刻記住保持腹部緊張,留意收緊腹部、抬頭挺胸,天天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

  三:腹部不同部位有不同的方法

  嚴(yán)格來(lái)說(shuō),腹部分為腰部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。

  出現(xiàn)大胃王:假如身體的新陳代謝率降低,平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯,吃點(diǎn)水果,削減甜食的攝進(jìn),控制熱量以及糖分的攝進(jìn)。

  出現(xiàn)小肚腩:小肚腩的形成與平時(shí)吃晚飯總是坐著,或者工作忙碌沒(méi)有時(shí)間喝水,出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時(shí)的飲食中要多補(bǔ)充水分,多吃排毒的健康食用品,如具有排油排毒效果的anslim天然花茶每天3~6次比較好,養(yǎng)成排便習(xí)慣,同時(shí)也留意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。

  出現(xiàn)水桶腰:水桶腰主要是由于貪吃所造成的。因此控制熱量的攝進(jìn)非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食用品,多吃些低熱量但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食用品,搭配可以控制食欲的植提纖食物可以避開暴飲暴食的情況,吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,以增加人的飽腹感,讓人控制熱量,輕松熱控減肥。

  飲食減肥方法

  黃瓜

  黃瓜含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。

  旱靈芝

  旱靈芝所含旱靈芝酸成分有著分解脂肪及抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,可將人體脂肪分解后,通過(guò)正常排便,排泄出體外。

  蘋果

  含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維, 能吸收足量的水份,減慢人體對(duì)糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便 。

  中醫(yī)瘦腹方法介紹

  1、經(jīng)絡(luò)減肥法。

  (1)磁石經(jīng)絡(luò)法。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨(dú)特的形式,磁石經(jīng)絡(luò)法,配方源于清代,指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石,貼在肚臍處進(jìn)行減肥。

  (2)點(diǎn)穴減肥法。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過(guò)按摩特定的穴位,調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò),從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的,通過(guò)點(diǎn)穴可緩減饑餓感,幫助控制飲食。

  (3)拔罐減肥法。拔罐減肥也是經(jīng)絡(luò)減肥的一種形式。以祖國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo),

  探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的精髓,專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式,使體內(nèi)脂肪快速分解,排毒清熱,從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。

  2、針灸減肥法。

  通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個(gè)系統(tǒng)的功能,這兩個(gè)系統(tǒng)是:下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì),和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此,不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快,還

  使脂肪代謝慮加快,從而增加熱能消耗多余脂肪。最后,還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。

  3、穴位減肥法。

  腹部減肥

  中脘穴,水分穴,天樞穴,氣海穴,關(guān)元穴,水道穴

  穴位一:中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處.穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動(dòng),鍛煉腹肌,避免小腹突出)

  穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.

  穴位四:關(guān)元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處.

  穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處.

  穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點(diǎn).

  按摩氣海,關(guān)元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布,而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉.

  穴位按摩手法及時(shí)間

  每天早晚仰臥在床上,先以手法二由上腹部向下腹推壓3-4次,再先后以手法一和手法二依次按摩以上6個(gè)穴位,每

  個(gè)穴位各按摩2分鐘左右.

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