土豆減肥方法
大家都知道土豆富含柔軟的膳食纖維,能讓人產(chǎn)生飽腹感,避免熱量超標(biāo)。所以說(shuō)土豆有著神奇的減肥功效,只要你吃對(duì)方法,不僅能為身體提供每日所需能量,還能讓你輕松甩掉贅肉哦。今天小編就和大家分享最好的土豆減肥方法。
土豆中醫(yī)減肥方法
土豆的營(yíng)養(yǎng)非常的全面,而且淀粉含量也是比較好的,飽腹效果會(huì)很不錯(cuò),而且土豆含有大量的維生素B、C和各種礦物質(zhì),能夠做到各方面補(bǔ)充你的營(yíng)養(yǎng)并且提高新陳代謝,就算你每天都吃也不需要擔(dān)心脂肪過(guò)剩哦。
一周土豆減肥方法——食譜
周一:
早上:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。
中午:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。
晚上:蒸2個(gè)土豆,盡量在7點(diǎn)前吃完。
點(diǎn)評(píng):此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會(huì)感覺(jué)到餓。
周二:
早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個(gè),土豆1個(gè)
中午:土豆2個(gè),茶1杯
晚上:土豆1個(gè),茶1杯,水果1份
點(diǎn)評(píng):怕減肥食物單一的人,可以采用這個(gè)方法哦。
周三:
早上:2個(gè)土豆
中午:羊肉炒尖椒
晚上:1杯茶或1杯酸奶
周四:
早上:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。
中午:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。
晚上:蒸2個(gè)土豆,盡量在7點(diǎn)前吃完。
周五:
早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個(gè),土豆1個(gè)
中午:土豆2個(gè),茶1杯
晚上:土豆1個(gè),茶1杯,水果1份
周六:
早上:2個(gè)土豆
中午:羊肉炒尖椒
晚上:1杯茶或1杯酸奶
周日可以改善一下伙食,宜選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,低熱量的飲食。
土豆的四種瘦身做法
1、 蒸。蒸土豆時(shí)在土豆上撒點(diǎn)鹽,一般蒸10分鐘關(guān)火再等10分鐘,就可以吃了。
2、 煮。煮土豆過(guò)程中稍微加點(diǎn)鹽,也可以加幾滴香油,潤(rùn)滑腸道,煮5、6分鐘即可。
3、 炒。炒土豆可以減肥,不過(guò)一定不能加太多佐料,量也要控制在2個(gè)以內(nèi)。
4、 自制薯片。把土豆切片調(diào)味蒸熟曬干,不用太薄,然后放進(jìn)微波爐10-20秒,會(huì)自動(dòng)膨化。切記,調(diào)味料一定不能多放。