維持身材的具體方法有什么

　　經(jīng)歷了千辛萬(wàn)苦終于瘦下來(lái)了，那如何能長(zhǎng)久的維持這個(gè)勝利的戰(zhàn)果呢?好的減肥習(xí)慣，能讓苗條伴隨你一生。那么你知道想要永葆苗條身材該養(yǎng)成哪些減肥習(xí)慣嗎?小編今天告訴你如何才能保持完美的身材。

　　保持身材的辦法

　　1.學(xué)會(huì)控制你的食欲

　　很多會(huì)建議你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧!其實(shí)這并非對(duì)所有人都有效果，你只要按照自己的方式來(lái)就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃?xún)深D，保持這樣就好。

　　每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因?yàn)樘珢?ài)吃零食而養(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個(gè)不停，無(wú)論你吃的零食有多健康，這些計(jì)劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來(lái)源。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　2. 蛋白粉 ，并不只有運(yùn)動(dòng)員才適合

　　蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬(wàn)別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會(huì)下降，腰圍也會(huì)縮水。同時(shí)，你也會(huì)比不攝入任何類(lèi)似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強(qiáng)瘦腰的效果，同時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)餐，減肥就會(huì)事半功倍哦!

　　3. 這些脂肪你可以吃

　　脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學(xué)證實(shí)：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當(dāng)然，我們不鼓勵(lì)你去大魚(yú)大肉的吃，而是要你必須學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅(jiān)果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對(duì)你減肥大有益處!

　　4. 要區(qū)別對(duì)待碳水化合物

　　90年代最流行的節(jié)食餐單，幾乎都在宣揚(yáng)碳水化合物的增肥作用。但實(shí)際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會(huì)變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質(zhì)、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來(lái)的那部分能量就會(huì)留下來(lái)，變成脂肪。所以如果你無(wú)法抵擋蛋糕的誘惑，那么請(qǐng)你遠(yuǎn)離碳水化合物。但如果你熱愛(ài)全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無(wú)妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲，加快腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白面包、米飯、意粉等，還是遠(yuǎn)離點(diǎn)好。

　　5. 多吃奶制品

　　多吃奶制品能瘦腰嗎?答案是絕對(duì)的!研究顯示，一旦奶制品攝入量降低，身體里的脂肪細(xì)胞就會(huì)增長(zhǎng)。對(duì)于鈣質(zhì)極易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身體缺鈣會(huì)促生骨化三醇 ，加速脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)。多補(bǔ)鈣無(wú)疑能遏制這種發(fā)胖細(xì)胞在你體內(nèi)的生長(zhǎng)，讓腰線變得緊實(shí)漂亮，酸奶和芝士都是補(bǔ)充鈣質(zhì)的不錯(cuò)選擇。但由于奶制品熱量偏高，攝入時(shí)請(qǐng)適度，低脂或者零脂是最優(yōu)選擇。

　　6. 運(yùn)動(dòng)之后的一餐要適量

　　運(yùn)動(dòng)之后，大部分人都會(huì)想要大吃一頓來(lái)犒勞自己。這一餐確實(shí)應(yīng)該是一天之中最補(bǔ)的一餐，但也必須適量。運(yùn)動(dòng)之后身體的能量?jī)?chǔ)備降至最低，食物能夠幫你迅速恢復(fù)，當(dāng)身體處于恢復(fù)狀態(tài)時(shí)，攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)會(huì)更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔(dān)心運(yùn)動(dòng)之后胃口會(huì)變得肆無(wú)忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類(lèi)和魚(yú)肉等高蛋白的食物。肉類(lèi)最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類(lèi)。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。

　　需要改掉的習(xí)慣

　　消沉意志

　　很多的MM在減肥的過(guò)程中，總會(huì)會(huì)遇到很多的情況，用了一種又一種方法，都以失敗告終，甚至體重不僅沒(méi)有下降，反而越減越重。許多人就會(huì)因此看不到瘦身成功的希望，產(chǎn)生自責(zé)的心理，意志變得消沉，有的甚至放棄了減肥的打算。

　　懶惰的心理

　　很多時(shí)候，懶蟲(chóng)都會(huì)在我們當(dāng)中悄悄作怪，想要瘦身，又不愿意運(yùn)動(dòng)，什么都不愛(ài)動(dòng)手。結(jié)果，減肥只能成為了口頭之詞，其實(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣，你的瘦身計(jì)劃是永遠(yuǎn)也不能完成的!從現(xiàn)在開(kāi)始，經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)你的懶骨頭吧。

　　被動(dòng)的習(xí)慣

　　有的人雖然也堅(jiān)持減肥，一次次失敗又一次次重新來(lái)過(guò)。然而，每次減肥的心態(tài) 都是被動(dòng)的，總是依賴(lài)醫(yī)生或藥物把體重降下來(lái)，有的甚至連主動(dòng)配合的心態(tài)也完全喪失了。如果你也在這樣的減肥行列中，就要趕快擺正心態(tài)，取得瘦身的勝利。

　　渴望一勞永逸

　　誰(shuí)都希望自己瘦下來(lái)后，體重永不反彈?？商斓紫履挠斜M遂人意的事?減肥沒(méi)有一勞永逸，反彈也是常見(jiàn)的事。要保持永遠(yuǎn)苗條，就要養(yǎng)成科學(xué)的生活方式和飲食習(xí)慣，要學(xué)會(huì)堅(jiān)持到底，堅(jiān)持才是最后的勝利哦。