男生瘦大腿的有效方法
男生瘦大腿的有效方法
在忙碌的工作學(xué)習(xí)中，如果平時(shí)不注意保持良好的生活習(xí)慣，就容易導(dǎo)致身材走樣，下半身的肥胖更是明顯。那么，男生往往要如何瘦大腿呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生瘦大腿的有效方法，希望對(duì)大家有幫助!
男生瘦大腿的有效方法一
少坐多站。在坐著的時(shí)候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經(jīng)常坐著，就會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。多多站立，并試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛煉小腿肌肉。但是，也不可以站立過(guò)久，這會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉的緊繃，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放松腿部，防止肥肉變成肌肉。
正確的坐姿。在小時(shí)候，就經(jīng)常聽(tīng)到大人說(shuō)，要坐直，坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問(wèn)題，挺直身板，也可以降低下半身的壓力。在坐著的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，臀部和大腿越來(lái)越重，越來(lái)越酸，當(dāng)挺直身板，重新坐好的時(shí)候，就會(huì)感到很輕松，就是這個(gè)道理。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在飯后，不應(yīng)該馬上坐下，至少應(yīng)該走動(dòng)或者站立一會(huì)，揉揉肚子，幫助消化。坐下的時(shí)候，可以利用空閑時(shí)間，活動(dòng)一下雙腿。但是不要翹二郎腿，防止腿部壓力增加。
慢跑。注意，是慢跑?？焖俚?，激烈的跑步都會(huì)造成腿部肌肉過(guò)于緊繃。慢跑20分鐘以上，最后慢慢的變成走路，調(diào)節(jié)好自己的運(yùn)動(dòng)量。跑步之后，應(yīng)該做壓腿運(yùn)動(dòng)，或者踢腿運(yùn)動(dòng)來(lái)放松腿部，防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯后1-2小時(shí)進(jìn)行，還可以幫助睡眠。
沐浴。泡澡可以大量出汗，排除體內(nèi)毒素，消耗體內(nèi)脂肪。在泡澡的時(shí)候，使用浴鹽按摩腿部和臀部，給腿部做一個(gè)簡(jiǎn)單的減肥操。
健康的飲食。注意三餐一定要吃好，拒絕不健康的飲食習(xí)慣。多喝水，喝水的過(guò)程就是排毒的過(guò)程。在生活中，可以自己沖泡烏龍茶來(lái)喝，或者自己制作檸檬蜂蜜沖水喝，通便，排毒，消耗多余的脂肪。
男生瘦大腿的有效方法二
一：椅子瘦腿
長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的MM最容易雙腿變粗變壯。因此要充分利用坐著的機(jī)會(huì)練習(xí)瘦腿的方法，既消除腿部的疲勞又有瘦腿的作用。
坐在椅子上，雙手扶著椅子兩邊，抬起左腳并伸直，保持上身挺直，保持抬腿姿勢(shì)30秒。然后放下，再抬起右腿重復(fù)動(dòng)作。每次每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。
二：敲膽經(jīng)
敲打穴位也可以達(dá)到瘦腿的效果。每天敲打大腿外側(cè)的四個(gè)穴位，每敲打四下為一次，每天敲打左右腿各五十次。由于大腿的肉很厚，所以敲打的時(shí)候要用力。敲打的時(shí)候要注意節(jié)奏，最好以每秒兩下來(lái)敲打。每天敲打膽經(jīng)的最佳時(shí)間是23點(diǎn)之前。因?yàn)?3點(diǎn)到1點(diǎn)氣血會(huì)進(jìn)入膽經(jīng)。
三：10分鐘按摩
按摩也是夏季瘦腿方法之一。按摩小腿可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除小腿浮腫。仰臥在床上，抬起左腿，將左腿小腿肚放在右腿膝蓋上，用擠壓的方式對(duì)小腿進(jìn)行按摩。每次按摩十分鐘，然后放下左腿，抬起右腿重復(fù)按摩動(dòng)作十分鐘。
四：夾腿
坐在地上，用雙腿的腳踝夾著一個(gè)靠墊。抬起小腿，盡量使小腿保持與地面平行，然后慢慢放下小腿。重復(fù)練習(xí)10分鐘。這個(gè)方法可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做完后感覺(jué)酸痛，證明動(dòng)作到位，休息一下再繼續(xù)練習(xí)，久而久之大腿就會(huì)變得緊致起來(lái)。
五：薏米水瘦腿
薏米具有很強(qiáng)的消水腫功效，是最適合夏季瘦腿減肥的食物。因此薏米水主要是針對(duì)水腫型肥胖的人群。如何MM肚子不胖，但是手腳比較粗就可以用薏米水減肥了。每天堅(jiān)持喝兩碗薏米水，幫助排出體內(nèi)多余的水分，消除雙手和雙腳水腫。
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