簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方法
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方法
許多女性朋友因?yàn)樾⊥却侄l(fā)愁，怎么辦呢?先不要著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方法，希望對(duì)大家有幫助!
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方法一
睡覺(jué)時(shí)瘦腿
做法：睡覺(jué)的時(shí)候，往腰部墊一個(gè)枕頭，然后彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，與身體呈90度角伸出去，接著向后平伸雙手，這時(shí)會(huì)感覺(jué)大腿微微地被拉動(dòng)，同時(shí)數(shù)5下，慢慢地吐出腹部的氣體，再換腿重復(fù)進(jìn)行，每天持續(xù)進(jìn)行1分鐘即可。
揉腿肚
做法：將腿平伸在床上，雙手手掌夾住腿肚，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每一側(cè)揉動(dòng)20次-30次為1節(jié)，共進(jìn)行6節(jié)。
看電視時(shí)瘦腿
做法：使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜志上，腳跟懸空，右腳向前方繃直，然后使用腹部呼吸力量向上提整個(gè)身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復(fù)原，如此重復(fù)5次后換另一只腳進(jìn)行。每次練習(xí)5分鐘即可。
踮腿運(yùn)動(dòng)
做法：保持站立的姿勢(shì)，雙手自然地下垂，打開(kāi)雙腳保持與肩膀一樣的寬度，然后雙腳同時(shí)慢慢地踮起腳跟，利用腳跟站立著，接著慢慢地放下腳跟，如此重復(fù)做10次。
小腿按摩
做法：想要擁有纖細(xì)的小腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓小腿充分放松。泡15分鐘之后，你會(huì)感覺(jué)小腿肌肉明顯松弛。此時(shí)再配合正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。
踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要幫小腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型小腿。
慢跑
慢跑是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層。小腿會(huì)隨著身上脂肪的減少，慢慢地變得纖瘦。但是慢跑瘦小腿的效果可能沒(méi)有瘦腰和瘦臀那么明顯，因此選擇這個(gè)方法的你，一定要有足夠的耐心。
拉伸動(dòng)作
用手扶住墻壁，時(shí)間長(zhǎng)了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺(jué)一樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來(lái)決定，但是一定要注意，拉伸的時(shí)候屁股不能撅起來(lái)。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方法二
一：五十下搓出小鳥腿
方法是:洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓五十下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓一百下的時(shí)候，效果一定很明顯!
二：每天刮腿二十分鐘
每天刮腿二十分鐘，一個(gè)月減8斤
方法是:買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮二十下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了3個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)四厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
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