怎樣促進(jìn)兒童長高_(dá)這些方法要知道
怎樣促進(jìn)兒童長高_(dá)這些方法要知道
無論男孩還是女孩，高高的個(gè)子總是給人挺拔、秀麗的感覺，那么，作為家長該怎樣幫助孩子長高呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享促進(jìn)兒童長高的方法，希望對大家有幫助!
促進(jìn)兒童長高的方法一
營養(yǎng)
均衡全面的營養(yǎng)供給是首要的，孩子要保證每天都攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素，尤其是蛋白質(zhì)缺乏會(huì)直接影響孩子身高，可以選擇性多吃一些可以促進(jìn)孩子長高的食物。
常見的食物主要有：牛奶、雞蛋、黑豆、沙丁魚、菠菜、橘子、胡蘿卜、豆?jié){、瘦肉、玉米、堅(jiān)果。
在給孩子準(zhǔn)備食物的時(shí)候就要注意，葷素搭配，營養(yǎng)搭配，保證全面吸收營養(yǎng)，助力孩子長高。
運(yùn)動(dòng)
想要長高運(yùn)動(dòng)是不二法則，選擇適合的運(yùn)動(dòng)，幫助孩子長高。
1、體育鍛煉能夠促進(jìn)孩子骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和健全。
2、最好選擇有助于長高的運(yùn)動(dòng)，多做彈跳、拉伸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨骼生長，如：跳繩、跳躍、單杠、籃球、排球等。
3、和孩子一起，每天做20-40分鐘的鍛煉，但不可急功近利，過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起疲勞，疲勞影響生長激素的分泌。
4、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子食欲，有助營養(yǎng)消化吸收。
睡眠
生長激素刺激骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骺軟骨生長，人體因此能長高，如果生長激素缺乏人體就會(huì)停止生長，所以如果想長高必須保證有足夠的生長激素的分泌。
專家表示，在孩子進(jìn)入熟睡狀態(tài)下，每天22點(diǎn)至24點(diǎn)和清晨5點(diǎn)，是生長激素分泌的高峰期，務(wù)必不能錯(cuò)過，因此要讓孩子早睡，最好每天9點(diǎn)鐘上床開始睡覺，進(jìn)入熟睡狀態(tài)差不多就能迎來分泌高峰期，早上要在7點(diǎn)鐘之后起床，保證生長激素更好的分泌，促進(jìn)身高生長。
健康狀況
“身體是革命的本錢”，一切的生長發(fā)育都是建立在健康體魄的基礎(chǔ)上，如果孩子總是生病，肯定是會(huì)影響身高的。
父母一定要給孩子做好全方位的保護(hù)，守護(hù)孩子的身體健康，尤其是季節(jié)交替的時(shí)候，天氣多變是孩子患病的高發(fā)期，一旦發(fā)現(xiàn)孩子生病要及時(shí)治療。孩子生病食欲不振、營養(yǎng)不良、身體發(fā)育所需的營養(yǎng)供應(yīng)不上，都會(huì)抑制生長。
精神愉快
精神指導(dǎo)行動(dòng)，沒有愉快的精神就不可能有強(qiáng)健的體魄，家長一定要重視精神對孩子的重要影響。
1、家長要營造和諧幸福的家庭氛圍，讓孩子無憂無慮的生長。
2、平時(shí)的家庭教育以鼓勵(lì)為主，不要打擊、責(zé)罵孩子，給孩子以正能量。
3、不要給孩子太大的壓力，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)不要過重，給孩子以快樂的童年。
4、多抽時(shí)間陪孩子，尤其多陪孩子一起到戶外做運(yùn)動(dòng)，游玩。
5、如果孩子身材矮小，不要譏笑孩子，不要和其他孩子比較，不要和別的家長大肆談?wù)摪〉脑掝}，不要讓孩子因?yàn)樯聿亩员啊?/p>
不挑食
均衡全面的營養(yǎng)，來自多種食物的搭配和攝入，如果孩子挑食就很容易造成營養(yǎng)比較單一，難以保證身體發(fā)育所需的足夠營養(yǎng)吸收。
家長要以身作則，自己不要挑食，即使遇到自己不喜歡吃的，在孩子面前也要吃一些，不然孩子會(huì)模仿你的行為，就會(huì)挑食。
多給孩子變換食物的種類，多變換烹調(diào)的方式，注意食物顏色和形狀的搭配，讓孩子保持新鮮感，促進(jìn)孩子食欲。
促進(jìn)兒童長高的方法二
拒絕零食
生活水平提高了，家長也不忍心駁斥孩子的需求，所以現(xiàn)在孩子們吃的零食太多了，嚴(yán)重影響了身體健康發(fā)育。
油炸、膨化、腌制、罐頭類食品，在制作的過程中添加了各種添加劑，香精、色素、防腐劑，這些食品攝入過多對孩子身體只有傷害。
1、熱量過多，孩子容易肥胖，引發(fā)疾病。
2、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分很少，導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。
3、過多糖分的攝入，造成脂肪堆積，影響鈣質(zhì)代謝，影響長高。
4、零食占據(jù)了正餐的位置，健康的食物都被排斥在外。
曬太陽
現(xiàn)在大家都很害怕太陽，尤其是年輕的媽媽們，被防曬的知識(shí)毒害太深了，自己不敢曬也擔(dān)心孩子被曬黑。
紫外線對于孩子骨骼生長發(fā)育非常重要，無論是食物中的維生素還是人體組織中的維生素，都只有通過紫外線的照射、轉(zhuǎn)化之后才能被人體吸收利用，人體吸收了足夠的營養(yǎng)才能為骨骼、身體各個(gè)器官提供生長發(fā)育的鈣、磷等物質(zhì)。
所以，給孩子曬太陽的時(shí)間，不要懼怕太陽，只要避開夏日正午的時(shí)候，以免中暑。
性成熟期
一般來說，孩子性成熟較晚的孩子，身高較高，而性成熟比較早的孩子，身材就相對矮一些。
父母要密切關(guān)注孩子性成熟的時(shí)期，給孩子提供足夠的營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)量，而且要注意食品安全問題，盡量少吃人工的食物，減少激素的攝入，以免促進(jìn)孩子的性發(fā)育，提前進(jìn)入性成熟階段。
服飾選擇
很多時(shí)髦的家長喜歡把孩子打扮的跟大人一樣的時(shí)尚，給孩子選擇緊身衣服、尖頭的鞋子、靴子等服飾，但是這樣對孩子的生長發(fā)育是不利的，會(huì)影響血液循環(huán)，不利于孩子長高，在給孩子選擇服飾的時(shí)候盡量選擇柔軟、舒適、寬松、適合運(yùn)動(dòng)的衣服。
姿態(tài)
很多孩子有趴桌子、蹲著、彎腰、駝背等不良姿態(tài)，家長一定要及時(shí)的糾正孩子，在生長發(fā)育時(shí)期，孩子的骨骼還未閉合，不良的姿態(tài)可能讓脊柱變彎，影響孩子身高和體態(tài)，而且會(huì)造成血液循環(huán)不暢，骨骼彎曲，對孩子的成長非常不利。
把握關(guān)鍵期
人的身高增長有幾個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，家長要把握孩子的生長高峰期，給孩子提供所需的營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)，配合孩子生長，讓孩子長的更高。1、4-6歲是兒童生長發(fā)育的重要時(shí)期，此時(shí)身高長的高，就為以后長高打下了良好的基礎(chǔ)。2、10-16歲是孩子發(fā)育期，女孩身高增長最快在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間。3、17-25歲，是身高增長的最后沖刺階段，一般男孩在17-25歲，女孩子16-23歲，此階段如果發(fā)育良好還可以增高2-3厘米。
拒絕補(bǔ)藥
身材矮小的父母總是擔(dān)心自己的孩子長不高，普遍認(rèn)為孩子補(bǔ)充的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)越多越好，平時(shí)食物中的還嫌不夠，就給孩子買各種所謂的“補(bǔ)藥”。但醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，日常飲食的合理搭配能夠給孩子提供足夠的營養(yǎng)，盲目的進(jìn)補(bǔ)反而容易讓孩子攝入激素，促進(jìn)孩子性早熟，最終影響孩子身高發(fā)育，得不償失。
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