怎樣肚腩減肥_運(yùn)動(dòng)是最好的方法
怎樣肚腩減肥_運(yùn)動(dòng)是最好的方法
肚子多贅肉，看起來(lái)都向孕婦，這該怎么辦呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肚腩減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)大家有幫助!
肚腩減肥運(yùn)動(dòng)方法一
游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
自行車(chē)
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤(pán)突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
這三種都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車(chē)10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。
有氧運(yùn)動(dòng)要注意交替鍛煉。比如今天騎自行車(chē)，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。切記不以體重論健康，鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說(shuō)明什么。勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多。不要為體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡。
當(dāng)然，健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并不是萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過(guò)于緊張。
原地跑
在家里選一塊比較空曠的地方，每天堅(jiān)持原地跑15分鐘，因?yàn)樵嘏苁遣幌迺r(shí)間地點(diǎn)的，所以比較容易堅(jiān)持，最好一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)，這樣效果更好，你也不會(huì)覺(jué)得枯燥。
步行或散步
在晚餐后，散步是最好的，平時(shí)能步行就堅(jiān)持步行，比如上下班的時(shí)候，盡量選擇步行，如果實(shí)在是太遠(yuǎn)的話，可以提前下車(chē)或是多走幾站路再上車(chē)，都是可以的。
肚腩減肥運(yùn)動(dòng)方法二
爬樓梯
每天都堅(jiān)持爬樓梯，比如可以坐電梯的時(shí)候也要堅(jiān)持爬樓梯，如果時(shí)間不夠的話，可以提前一些時(shí)候去爬，這樣可以在瘦身的同時(shí)鍛煉你的肺活量，使你的肌肉不會(huì)松弛或是萎縮。
瑜伽
去健身房報(bào)一個(gè)瑜伽班吧，每周堅(jiān)持3-4次就可以了，在瘦身的同時(shí)還能鍛煉你的柔韌性，還可以提高你的氣質(zhì)，舉手投足之間都能有一種氣質(zhì)在，使你更為迷人。
變速跑
這種跑步法是將快跑和慢跑結(jié)合起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)消耗掉糖分和脂肪哦，因?yàn)槿嗽诳炫芑蚴锹軙r(shí)分別消耗的都是這兩種，而變速跑可以將兩種全部消耗掉，一舉兩得。
晨操
每天早上起來(lái)，迎著清新的空氣做一套晨操吧，伸展一下身體，活動(dòng)一下筋骨，不但身體舒暢了，心情也會(huì)隨之廣闊起來(lái)，隨意做一些，不一定要按照標(biāo)準(zhǔn)的晨操做哦。
健美操
平時(shí)在家嗎沒(méi)事也可以跳一下健美操哦，尤其是鄭多燕的，她的比較有效并且長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，可以保持健美的身材哦，擁有苗條的身材很簡(jiǎn)單，但是苗條又健康的身體想得到就很難哦。
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