瘦肚子簡(jiǎn)單有效方法小貼士
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置。那么瘦肚子有哪些簡(jiǎn)單的方法呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚子簡(jiǎn)單有效方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦肚子簡(jiǎn)單有效方法一
疊衣服坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)，接著右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。疊衣服在1分鐘內(nèi)就能消耗360卡路里。
堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動(dòng)作每小時(shí)稍做一點(diǎn)就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。
雙腳并攏，手臂伸直，像飛機(jī)一樣打開(kāi)。呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時(shí)，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到你的脊椎的彎曲會(huì)對(duì)你的臍部收到擠壓，而感覺(jué)到呼氣的壓迫感。吸氣，打開(kāi)，換另一邊，重復(fù)。如此往復(fù)20次為一組。
瘦肚子簡(jiǎn)單有效方法二
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。
在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右。
進(jìn)食時(shí)消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉?wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開(kāi)掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟：現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部：結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
瘦肚子小貼士
1、白領(lǐng)一族的美眉們因?yàn)槊刻烀鎸?duì)電腦工作，需要久坐。那么在上班的時(shí)候就盡量選擇爬樓梯的運(yùn)動(dòng)方式最好不要不坐電梯，走樓梯可以具有瘦腿的作用，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，防止脂肪長(zhǎng)久堆積在腿部，加深脂肪分解。
2、多走路，一整天已經(jīng)是坐著了，那么在下班的時(shí)候乘坐公交車(chē)的時(shí)候選擇站立，并且要抬頭挺胸收腹的站立，這樣才有減肥的效果。并且最好提前一站下車(chē)，讓自己有更多走路的機(jī)會(huì)，可以讓脂肪得到燃燒。
3、做家務(wù)，洗碗、做飯、拖地、掃地等這些家務(wù)活都是能夠幫助身體內(nèi)的脂肪燃燒，小運(yùn)動(dòng)也可以消耗身體的一些熱量。并且邊運(yùn)動(dòng)邊達(dá)到減肥的作用，家里也會(huì)每天都保持干凈和整潔的環(huán)境，人的心情也會(huì)變得非常美麗。
4、保證在早、中、晚這三個(gè)時(shí)間短有10到20分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉。特別是在工作的時(shí)候，最好是工作一小時(shí)的時(shí)間，休息10分鐘，那么在這10分鐘里，就需要做一些活動(dòng)和舒張身體的運(yùn)動(dòng)，緩解身體疲勞的同時(shí)又防止脂肪堆積。
5、坐姿要端正，坐姿不端正也是令美眉們小腹堆積贅肉的方式，抬頭挺胸端正的坐姿還可以有效預(yù)防肩周勞損，也是最佳有效防止大腿、肚子堆積過(guò)多的脂肪。
6、飯后要多走動(dòng)，走動(dòng)才可以加速身體的血液循環(huán)，血液流通順暢才能讓身體的代謝功能正常的運(yùn)作。飯后要走動(dòng)才可以避免脂肪立刻堆積在腹部上。
7、慢跑、瑜伽這些有氧的運(yùn)動(dòng)都能夠起到活動(dòng)全身的作用，只有不斷的運(yùn)動(dòng)，才可以防止身體發(fā)胖，防止身體反彈的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)還能夠塑造完美的體形。
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