屁股大怎么辦_男士瘦臀最快的方法
屁股大怎么辦_男士瘦臀最快的方法
臀部肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過(guò)多，那么臀部大要怎么瘦臀呢?尤其是男性!接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男士瘦臀的最快方法，希望對(duì)大家有幫助!
男士瘦臀的最快方法一
一;正確的坐姿：背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。累得很，想靠一下，?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓開(kāi)腿姿勢(shì)長(zhǎng)久下來(lái)影響骨盆形狀;坐時(shí)踮起腳尖來(lái)，對(duì)臀部線條著實(shí)不無(wú)小補(bǔ)?？梢缘M量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好。
二，正確的站姿： 挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺(jué)一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作
三，高抬腿運(yùn)動(dòng)： 小學(xué)上體育課時(shí)，做高抬腿運(yùn)動(dòng)很多人都試過(guò)吧!其實(shí)對(duì)于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。
四，爬樓梯瘦臀： 爬樓梯也是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪?，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是一種不錯(cuò)的健身方法。
男士瘦臀的最快方法二
木耳冬瓜
材料：木耳10克，冬瓜500克，鹽、蘑菇精、生姜、香油各適量?！∽龇ǎ骸《先テ?、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。
鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3到5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調(diào)味?！⑷霚胫校苋胂阌图纯墒秤?。
腰果蝦仁 材料：蝦仁200克，料酒25克，醋15克，鹽2克，水淀粉25克，蔥花、蒜片、姜各2克，腰果仁50克，油1000克，味精7克，雞蛋30克，香油10克，湯少許。 做法： 將大蝦洗凈，剝出蝦仁，挑去蝦線.將蝦仁中加入蛋白，粉面，鹽，食粉(根據(jù)情況而定，肉質(zhì)較嫩的不需要上食粉)上漿入溫油中滑出。
將腰果入溫油炸出成杏黃色備用。黃瓜、胡蘿卜改刀成腰果形狀焯水后備用?！″佒屑尤脒m是的油，放入蔥丁，姜米，蒜末熗出香味，加入滑好的蝦仁、焯水的胡蘿卜翻炒均勻。再加入料酒，鹽，味精，鮮湯加熱成熟?！」慈敕圮统删o汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出鍋即好。
雜炒時(shí)蔬
材料：圓白菜小半個(gè)，青甜椒1個(gè)，胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，紫圓白菜少許，鹽適量?！∽龇ǎ骸⒑}卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片?！″佒没鹕?，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。琵琶豆腐 材料：豆腐150克，紅葡萄酒100克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個(gè)，淀粉、鹽水、味精、蔥、料酒、胡椒粉、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，高湯500克。
做法： 將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與淀粉、鹽水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。 加入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少許香油拌勻?！∮?0個(gè)羹匙，每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。 取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。 高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時(shí)澆在琵琶豆腐上即成。
男士瘦臀的最快方法三
一、椅后后仰縮臀提肛式
動(dòng)作：
1、雙腳并攏站立于椅子后方，雙眼平視，腰背挺直做深呼吸。
2、雙手扶住椅背。
3、吸氣，上身后仰，下巴上抬。
4、緩慢吐氣，縮緊臀部肌肉，并將肛門縮緊提高，停留做深呼吸。
5、還原。
二、椅后下腰式
動(dòng)作：
1、站立于椅背后方，雙腿打開(kāi)比肩還寬，足尖朝外，挺直腰背，雙手扶著椅背做深呼吸。
2、吸氣，雙膝朝外彎曲，背保持挺直，緩慢吐氣，停留做深呼吸。
三、椅前側(cè)身鴿子式
動(dòng)作：
1、兩腿并攏，雙手自然下垂，側(cè)身站立于椅子前方。
2、左腿曲膝呈90°角，踩于椅座上。
3、雙手抱頭，挺直腰背做深呼吸。
4、吸氣，上身緩慢向右側(cè)彎(不要前傾)，緩慢吐氣，停留做深呼吸。
5、吸氣，上身回正，再緩慢向左側(cè)彎，停留做深呼吸。
6、還原，換腳再做一次。
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