初中生最好的減肥方法
初中生最好的減肥方法
對(duì)于有肥胖癥的青少年來說，最健康的減肥方法就是不吃藥也能快速減肥。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享初中生最好的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
初中生最好的減肥方法一
適量運(yùn)動(dòng)
很多女孩子都不喜歡運(yùn)動(dòng)，特別是在經(jīng)期，由于身體不適就連動(dòng)也不想動(dòng)。醫(yī)生提醒，其實(shí)經(jīng)期間做適量的運(yùn)動(dòng)，能幫助緩解腹痛。平常多做運(yùn)動(dòng)，不僅能預(yù)防肥胖，還能幫助女孩們保持良好的體形，每天做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更加明顯。
選對(duì)零食
很多女孩都喜歡吃零食，有時(shí)候嘴停下來就覺得渾身不舒服，而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實(shí)女孩子可以吃零食，但一定要選對(duì)零食，平常可以用蔬菜水果來代替巧克力、瓜子、薯片等高熱量的食物，這樣就能預(yù)防脂肪的堆積。
少飲含糖飲料
如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料，這可是體重控制的大敵，碳酸飲料就算不含糖分，也會(huì)增加罹患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，所以平常少飲含糖飲料。
初中生最好的減肥方法二
1、牛奶蘋果減肥餐，1月可瘦15斤
第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個(gè))慢慢地小口吃。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
第3——4天：恢復(fù)正常飲食。
4天為一周期，堅(jiān)持1個(gè)月。
切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會(huì)減脂肪。
2、西紅柿減肥法，兩個(gè)月瘦11公斤菜單
方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。
網(wǎng)友親身試驗(yàn)：兩個(gè)月沒堅(jiān)持下來，但兩周總是有的，真的會(huì)變瘦。沒榨汁機(jī)?那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時(shí)吃一個(gè)，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點(diǎn)難捱但效果真的驚人!
3、梨子減肥法，月減10斤
方法：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋，午餐按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
點(diǎn)評(píng)：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤(rùn)肺，最適合干燥的季節(jié)了!
4、久坐族減肥早餐，月瘦十斤
早餐：香蕉加豆?jié){;
午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;
晚餐：一杯燕麥(適當(dāng)添加牛奶)或者煮粥加小菜;
睡前半小時(shí)，一杯酸奶，紅酒一小杯;
全天：荷葉泡茶喝，堅(jiān)持隔天一吃至少吃一個(gè)月，月瘦10斤不是夢(mèng)。
飲食減肥：少食多餐
少食多餐不是一套具體的食譜，而是一種飲食模式，要求人們將進(jìn)食次數(shù)從一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相應(yīng)減少。吃過飯之后人會(huì)有一種短 暫的滿足感，少食多餐減肥就是利用了這種滿足感，每次只吃一點(diǎn)點(diǎn)，餓了再吃一點(diǎn)點(diǎn)，一天下來，吃到嘴里的東西比之前少很多，但是并不覺得很難受，也不會(huì)因?yàn)闇p肥出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是安全又健康，適合對(duì)減肥沒有速度要求的人群。
少食多餐標(biāo)準(zhǔn)食譜：
6至9點(diǎn)：最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;
上午10點(diǎn)半：選低糖點(diǎn)心─酸奶;
中午至下午2點(diǎn)：雞、魚含蛋白質(zhì)，蔬菜水果含維生素，適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油對(duì)健康有益;
下午4點(diǎn)30分：蔬菜色拉或蘋果;
下午5至晚8點(diǎn)：含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪食品;
晚上9至次日晨6點(diǎn)：進(jìn)食易發(fā)胖，還是忍住吧!
少食多餐成功案例：
英國(guó)男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量運(yùn)動(dòng)，一年之內(nèi)減肥近68公斤，幾乎相當(dāng)于先前體重的一半，當(dāng)選英國(guó)瘦身比賽年度風(fēng)云人物。需要注意的是，雖然他一天吃7餐，但總量并不大，而且沒有油炸等垃圾食品哦。
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